瑜伽体式中的 “扭捏式” 可以给脊椎推拿，从而让脊椎放松，到达谨防脊柱疾病的浸染：

step 1 ：吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方;

step 2 ：呼气，身材前后扭捏;

step 3 ：向前，直到身材坐立;向后，后面仰卧在垫子上。

经由过程扭捏式的操练，可以辅佐我们舒展整个后面和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一向到尾骨，都能获得很好的放松，缓解久坐造成的脊柱后面压力，不仅可以也许谨防暖息争颈椎病、胸椎病、腰椎病，还对数十种和脊柱相干的慢性病有较好的救援治疗浸染。

虽然，基于每个人私人身材状态差异，体质也有差别，岁数太大，在操练瑜伽“扭捏式”的时辰要实事求是，身材不适者在专业人士引导下举办。

瑜伽“扭捏式”在晚上睡觉前，在床上就可以做，可是床的软硬水平更要适中，太软的床反倒不得当举办瑜伽操练，要想更好的推拿激活脊柱能量，我们仍旧提议您在瑜伽垫上操练为好，用扭捏式掩护你的脊椎，灌注贯注颈椎病、腰椎病，贵在僵持，如许才气阐扬“扭捏式”的最佳功能!