养生运动不同于现在的体育运动，现在的运动员，不管是县队的，市队的，省队的还是国家队的，都是伤痕累累，退役之后常常是终生伴有旧伤后遗症，也叫运动员职业病，当然不同的运动员，职业病也会不同，比如网球肘、篮球膝、足球踝等等，这些已经形成品牌职业病了，还有吊环单杠标枪伤肩，体操伤手指伤腕，投掷类伤肘，田径伤肌肉，。艺术体操伤脊柱，几乎所有运动都会伤韧带，腱鞘、、、等等，就连大家认为养生很好的太极拳运动员，也是膝盖受伤。那么，对于非职业运动员呢？不进行那么过量和超强度的训练，行吗？你看了下面的养生运动真谛，自然就会明白了。
武术能强身健体，这无可非议，但是，有多少能做到不战而能屈敌之兵。伤人必然伤己，常常是敌死一千，我死八百。即使不战，在平时练武的过程中，在心里带有各种各样的假想敌，进行各种攻防技击训练，这些必然会给身心带来紧张和不安，更不要说强化训练给身体带来的伤害了。心里不安，身何以安，身心不安，何来健康？所以练武尚德，道养为高。
再看看广场上的那些舞蹈，机械有限的动作，闹腾不安的场合，哪里是健身，那就是折腾。还有去健身房的人，不管是去增肌的，还是去减肥的，常常停止锻炼之后，就会像弹簧被拉伸和挤压放开，反弹的更厉害。有的人去旅游，有的人去骑车，有的人去攀岩、、、、、、都说这是养生的。下面我把养生运动的必备元素告诉你，你就知道你缺少了什么了。
养生运动应该是：
第一、平衡运动
养生运动如饮食一样要多样化，营养平衡，不能单一饮食。运动的方式要多样化，比如：弯曲折叠运动、旋转运动、伸展运动、跑步跳跃运动等等又要有，以及运动幅度的大小、速度的快慢、运动的方向也都要有变化，不能单一运动，因为任何一种运动，都只会对身体的某些部位起直接作用，而对其他部位的作用不明显。单一运动就难以使身体得到全面的锻炼，有些部位得不到锻炼，而有些部位老是运动，时间长了又会造成劳损。运动的不平衡、不全面对身体健康当然也是不好的。很多行业的职业病其形成原因之一，就是长时间保持一个或者几个有限的动作姿势造成的。
第二、反向运动
运动的方向与平时工作生活的肢体方向相反，以便弥补姿势单调以及活动幅度范围有限给身体造成的影响，比如：蹲着、弯腰、坐着工作的人就站起来伸展伸展，低头族就仰头挺胸面向天空，多用左边的人可以再用用右边，长时间站立的人则要坐下来、躺下来了。也就是说多做做自己平时不做或者是少做的动作，我常说，现在有些城里人都是用坐势马桶，平时办公走路讲究“仪表端庄”，都是腰板直立，拿着劲来，结果时间长了，你叫他蹲一下都蹲不倒，蹲----这一人体折叠功能丢失了，有的甚至出现了腰肌劳损、肩颈毛病，其原因就是长期腰部肌肉紧张造成的。所以我常常给人建议刷牙、洗脸的时候，把盆放在地上，蹲着来。
第三、慢运动、轻运动、微运动
运动本身会促进新陈代谢，但是这不等于是消耗，养生运动应当是补养运动，而不应该是消耗运动。
美国有关专家指出，不明显增加脉搏的“最轻微运动”也能起到奇迹般的健身作用。这些专家对13000名体质强弱不等的健身者进行了长期跟踪调查，结果证实：长寿者大多数并非是长年累月热衷于剧烈运动者。相反，都是经常参加“最轻微运动”的人。
第四、化零为整、化整为零
最近国外有人研究表明，每天工作之余抽出半小时集中锻炼的人，与每天分三次运动，每次仅运动10分钟的人，其健身效果基本相同。过去有专家提出运动时间少于15分钟不能起到健身效果，看来是错误的。现在，人们的工作压力大、生活节奏快，很难有较长的时间进行运动，所以我提倡一分钟运动养生，见缝插针，一分钟伸个懒腰也很好，一分钟叫一嗓子做个深呼吸、揉揉眼睛跳一跳都很好。
假如你有了较长的时间，我还要求你不要连续运动，一定要把时间打散掉，分散运动，运动一会，休息一会，这就像吃饭喝水一样，提倡少食多餐、反对暴饮暴食。
养生运动不只是不需要多长的时间，也不需要多大的地方，不是非得要到野外去、也不一定非得去广场、公园、乃至小区的楼下，而是在哪里都可以的，小的空间可以进行幅度小的，肢体长度变化不大、身体在原地不怎么移动的运动，这种运动往往是内在的运动幅度很大而外在的运动幅度不明显，就是自己给自己较劲，这就像站桩的人，看似不动，实际内部在动，自己给自己使劲，叫“争力”。比如：攥拳、坐腕、转肘、顶头、转头、转腰、转脚、向下拉肩、向后开肩开胸、挺腰提肛等等。
俗话说：百步走不如抖一抖。身体的所有部位都可以抖一抖，甩一甩，就像跳肚皮舞的。可以有多种抖法：一种是上下抖，一种是前后或者左右抖，还有一种是旋转抖，就像狗抖毛一样的抖法，如下图：
每个人的体质是不同的，而且一个人的体质也是变化不定的，不要定时定量，要根据自己的身体状态，又要根据天气的状况灵活调整，更不能盲目从众，勉强随从，包括运动的形式，时间的长短，幅度的大小，速度的快慢等等因素，都要因人而异，适合自己的才是最好的。比如有的人练瑜伽，讲动作的角度幅度，达不到就达不到，那只是个方向而已，做了就比不做好，能到哪儿就到哪儿。
第七、道法自然，适应自然
养生运动要看天气，要择时泽地而行。要注意防风避霾，防暑防寒，防湿防干，及时补水，而且大饱不练，情绪极端不练，总之练是为了舒服，不舒服就不要练了。
总结一下，养生偈句：
养生运动如吃饭，形式多样才全面；
平时行为太简单，反向伸展加旋转；
不是比赛和表演，慢动轻动心放宽；
天天忙碌早到晚，养生运动当休闲。
微小运动有三抖，立抖平抖旋转抖；
养生不需大空间，卧牛之地好修炼；
运动不需时间长，化零为整果一样；
时间太长需打散，化整为零多变换。
学习养生不从众，适合自己才有用；
自古真传一句话，道法自然莫逆天；
身内身外都是钱，有了本钱好挣钱；
世上最难是挣钱，莫为医院去存款；
养生需要有智慧，莫把偏见当真言；
不见因果不知怕，当下修的是明天。
、、、
清浊上下分，出污而不染；
修的身心净，才有荷花见。
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