养生运动不同于现在的体育运动,现在的运动员,不管是县队的,市队的,省队的还是国家队的,都是伤痕累累,退役之后常常是终生伴有旧伤后遗症,也叫运动员职业病,当然不同的运动员,职业病也会不同,比如网球肘、篮球膝、足球踝等等,这些已经形成品牌职业病了,还有吊环单杠标枪伤肩,体操伤手指伤腕,投掷类伤肘,田径伤肌肉,。艺术体操伤脊柱,几乎所有运动都会伤韧带,腱鞘、、、等等,就连大家认为养生很好的太极拳运动员,也是膝盖受伤。那么,对于非职业运动员呢?不进行那么过量和超强度的训练,行吗?你看了下面的养生运动真谛,自然就会明白了。
武术能强身健体,这无可非议,但是,有多少能做到不战而能屈敌之兵。伤人必然伤己,常常是敌死一千,我死八百。即使不战,在平时练武的过程中,在心里带有各种各样的假想敌,进行各种攻防技击训练,这些必然会给身心带来紧张和不安,更不要说强化训练给身体带来的伤害了。心里不安,身何以安,身心不安,何来健康?所以练武尚德,道养为高。
再看看广场上的那些舞蹈,机械有限的动作,闹腾不安的场合,哪里是健身,那就是折腾。还有去健身房的人,不管是去增肌的,还是去减肥的,常常停止锻炼之后,就会像弹簧被拉伸和挤压放开,反弹的更厉害。有的人去旅游,有的人去骑车,有的人去攀岩、、、、、、都说这是养生的。下面我把养生运动的必备元素告诉你,你就知道你缺少了什么了。
养生运动应该是:
第一、平衡运动
养生运动如饮食一样要多样化,营养平衡,不能单一饮食。运动的方式要多样化,比如:弯曲折叠运动、旋转运动、伸展运动、跑步跳跃运动等等又要有,以及运动幅度的大小、速度的快慢、运动的方向也都要有变化,不能单一运动,因为任何一种运动,都只会对身体的某些部位起直接作用,而对其他部位的作用不明显。单一运动就难以使身体得到全面的锻炼,有些部位得不到锻炼,而有些部位老是运动,时间长了又会造成劳损。运动的不平衡、不全面对身体健康当然也是不好的。很多行业的职业病其形成原因之一,就是长时间保持一个或者几个有限的动作姿势造成的。
第二、反向运动
运动的方向与平时工作生活的肢体方向相反,以便弥补姿势单调以及活动幅度范围有限给身体造成的影响,比如:蹲着、弯腰、坐着工作的人就站起来伸展伸展,低头族就仰头挺胸面向天空,多用左边的人可以再用用右边,长时间站立的人则要坐下来、躺下来了。也就是说多做做自己平时不做或者是少做的动作,我常说,现在有些城里人都是用坐势马桶,平时办公走路讲究“仪表端庄”,都是腰板直立,拿着劲来,结果时间长了,你叫他蹲一下都蹲不倒,蹲----这一人体折叠功能丢失了,有的甚至出现了腰肌劳损、肩颈毛病,其原因就是长期腰部肌肉紧张造成的。所以我常常给人建议刷牙、洗脸的时候,把盆放在地上,蹲着来。
第三、慢运动、轻运动、微运动
运动本身会促进新陈代谢,但是这不等于是消耗,养生运动应当是补养运动,而不应该是消耗运动。
美国有关专家指出,不明显增加脉搏的“最轻微运动”也能起到奇迹般的健身作用。这些专家对13000名体质强弱不等的健身者进行了长期跟踪调查,结果证实:长寿者大多数并非是长年累月热衷于剧烈运动者。相反,都是经常参加“最轻微运动”的人。
第四、化零为整、化整为零
最近国外有人研究表明,每天工作之余抽出半小时集中锻炼的人,与每天分三次运动,每次仅运动10分钟的人,其健身效果基本相同。过去有专家提出运动时间少于15分钟不能起到健身效果,看来是错误的。现在,人们的工作压力大、生活节奏快,很难有较长的时间进行运动,所以我提倡一分钟运动养生,见缝插针,一分钟伸个懒腰也很好,一分钟叫一嗓子做个深呼吸、揉揉眼睛跳一跳都很好。
假如你有了较长的时间,我还要求你不要连续运动,一定要把时间打散掉,分散运动,运动一会,休息一会,这就像吃饭喝水一样,提倡少食多餐、反对暴饮暴食。
养生运动不只是不需要多长的时间,也不需要多大的地方,不是非得要到野外去、也不一定非得去广场、公园、乃至小区的楼下,而是在哪里都可以的,小的空间可以进行幅度小的,肢体长度变化不大、身体在原地不怎么移动的运动,这种运动往往是内在的运动幅度很大而外在的运动幅度不明显,就是自己给自己较劲,这就像站桩的人,看似不动,实际内部在动,自己给自己使劲,叫“争力”。比如:攥拳、坐腕、转肘、顶头、转头、转腰、转脚、向下拉肩、向后开肩开胸、挺腰提肛等等。
俗话说:百步走不如抖一抖。身体的所有部位都可以抖一抖,甩一甩,就像跳肚皮舞的。可以有多种抖法:一种是上下抖,一种是前后或者左右抖,还有一种是旋转抖,就像狗抖毛一样的抖法,如下图:
每个人的体质是不同的,而且一个人的体质也是变化不定的,不要定时定量,要根据自己的身体状态,又要根据天气的状况灵活调整,更不能盲目从众,勉强随从,包括运动的形式,时间的长短,幅度的大小,速度的快慢等等因素,都要因人而异,适合自己的才是最好的。比如有的人练瑜伽,讲动作的角度幅度,达不到就达不到,那只是个方向而已,做了就比不做好,能到哪儿就到哪儿。
第七、道法自然,适应自然
养生运动要看天气,要择时泽地而行。要注意防风避霾,防暑防寒,防湿防干,及时补水,而且大饱不练,情绪极端不练,总之练是为了舒服,不舒服就不要练了。
总结一下,养生偈句:
养生运动如吃饭,形式多样才全面;
平时行为太简单,反向伸展加旋转;
不是比赛和表演,慢动轻动心放宽;
天天忙碌早到晚,养生运动当休闲。
微小运动有三抖,立抖平抖旋转抖;
养生不需大空间,卧牛之地好修炼;
运动不需时间长,化零为整果一样;
时间太长需打散,化整为零多变换。
学习养生不从众,适合自己才有用;
自古真传一句话,道法自然莫逆天;
身内身外都是钱,有了本钱好挣钱;
世上最难是挣钱,莫为医院去存款;
养生需要有智慧,莫把偏见当真言;
不见因果不知怕,当下修的是明天。
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清浊上下分,出污而不染;
修的身心净,才有荷花见。
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