呼吸调整的两松解五训练
两松解:膈肌、斜角肌
膈肌没有正常的工作,通过松解激活正常功能
耸肩式呼吸时,斜角肌等代偿,造成劳累
膈肌松解
屈髋屈膝,放松腹壁
剑突下,轻轻按压松解,放松膈肌与腹直肌交界处的紧张
呼气时将手伸入肋骨下对膈肌进行松解,在特别酸的点停留5-6秒,沿着肋骨一圈进行松解
松解斜角肌
前斜角肌:找到胸锁乳突肌的锁骨端,锁骨端内三分之一处,往外往下一指处,摸到第一肋特别酸的点,轻轻的松解,时间不能超过5分钟
五个呼吸训练(让胸廓360度扩张)
腹式呼吸、后背呼吸,侧重膈肌的上下运动,更好的让胸廓打开
仰卧位下腹部呼吸训练,下腹部腹内压不足
1腹式呼吸
对办公人群放松释放压力非常有帮助
屈髋屈膝,一只手放下腹部,一只手放胸部,呼吸时让腹部有膨胀
想象腹部是一个气球,吸时气体慢慢注入气球,呼气慢慢吐出,吸气慢慢把手撑开,呼气慢慢放松
2后背式呼吸
通过后背式呼吸,增加后背部腹内压,避免出现后伸腰代偿呼吸
吸气时慢慢把后背撑开膨胀,呼气时慢慢放松,肩膀全程放松
3下腹部呼吸
模仿三个月婴儿的动作模式
成年人在下腹部的腹内压扩张不太好,导致髋关节活动受限或腹股沟部位有疼痛的现象出现,这都是因为下腹部呼吸不够充分导致的
屈髋屈膝90度,双腿搭在治疗师腿上,腹部更放松
吸气吸到下腹部腹股沟处,呼气腹部微微收,吸气时尽量把治疗师手撑开来,呼气时腹股沟处仍保持微微膨胀,过程中,腰部始终贴住床面
4胸廓往外、前后打开
把手放两侧肋骨,慢慢吸气,把肋骨往外打开,呼气慢慢回收,全程肩膀放松
呼吸的重点在胸廓,让肋骨更好的往外扩张和回收
也可以坐姿位完成,避免耸肩动作
5 单侧肋骨打开
吸气慢慢把肋骨撑开,呼气慢慢放松
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