《黄帝内经》云:“正气存内,邪不可干。”“邪之所凑,其气必虚。” 目前新冠肺炎疫情形势依然严峻,大部分朋友都响应号召宅在家对抗肺炎,但是整天闷在房间,躺着刷手机,坐着嗑瓜子,不晒太阳不运动,对健康无益,体质也会逐渐下降。
在这里,医馆给大家介绍一种不出门也能较好提升体质的方法,那就是------八段锦。
提起八段锦,不得不说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授。邓老经常练习八段锦,八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。
邓老对八段锦极为推崇,他在书中写道,「八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著功效。」
何为“八段锦”
八段锦是中国传统气功中的导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。
八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的精神状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
长沙马王堆汉墓出土的导引图
练习八段锦有何益处?
传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。
立春过后,顺应春时,生发阳气为正途,此时练习八段锦便可生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,也使自己的精神情志与大自然相适应。
八段锦具有800多年的历史,对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。新型冠状病毒感染肺炎病症以寒湿为主,中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅及良好的精神状态等途径。而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢百骸,达到强健身体、气血流畅的效果,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身对抗湿毒的能力。四肢强,阳气旺,身心更健康。
八段锦练习方法
八段锦的一个特点是非常简单易学。与太极拳相比,八段锦套路较少,动作也不复杂,一般人只需10来分钟就能学会。
八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。
八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独练习。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。
口诀:
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
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