腰部按摩手法，护腰的三大穴位按摩法

日常生活中由于人们坐姿不正确，或者是年龄的增长身体内缺钙，都会导致腰部疼痛，长时间处于腰部疼痛会影响正常的生活和工作。而且每逢阴天下雨腰疼的感觉更加强烈，让人非常不舒服，想要更好缓解腰部疼痛，可以通过按摩的方法。

腰部按摩，看似非常简单，但实际一定要找到相应的穴位，手法轻盈且有力度，这样才能够有效缓解腰痛，让腰部的肌肉得到放松，那么腰部按摩的手法有哪些呢？

第一、擦法

擦法是用手掌根部，大鱼际，小鱼际，附着在腰疼的位置进行直线来回摩擦，用力的向上推动幅度要大，手腕的关节要伸直手指自然张开，以肩关节为支点手臂做前后往返的直线运动即可。摩擦的时候要均匀连续，用力要稳，这样才能够更好缓解腰部疼痛感。

第二、推法

推法是利用手指和手掌，以及肘部着重于一定的部位，进行单方向的直线推动，核查比较相似，但不同的是推法用力较大，速度缓慢。通过有效的推揉，能够促进腰部的血液循环，提高肌肉兴奋性，缓解疲劳疼痛感。

第三、搓法

这种方法是将双手手掌放在疼痛的部位，相对用力作快速的揉搓，上下往返进行，揉搓的过程中两只手掌的力度要相同，揉搓速度快，但移动要慢，这个方法多用于结束时的手法，可以帮助疼痛者达到放松的目的。

以上这三种手法常用于腰部按摩，当然在按摩的时候需要找准穴位，这样才能够更加精准有效。按摩腰部的三大穴位是什么呢？

第一、命门穴，在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，按摩这个穴位的时候，可以用右手握拳，以食指掌指关节突起的位置放在命门穴上，顺时针压揉9次再逆时针压揉9次，按摩这个穴位可以温阳补肾，有利于腰脊。

第二、肾俞穴，在第二腰椎刺突下旁开1.5寸处，与命门穴相平，按摩的时候两手握拳，用食指掌指关节突起地方放在两侧肾俞穴上，同样顺时针压揉9次再逆时针压揉9次，按摩这个穴位可以补肾健腰。

第三、涌泉穴，这个穴位是在脚底位置，位于足前部凹陷处第二、第三脚趾缝纹头端。轻揉这个穴位，可以让脚部有热感，同时会促进腰部放松，缓解疼痛感。

人们出现腰痛，千万不要忽视，长时间疼痛，影响正常的工作生活，严重还会引发其他病症。当出现腰痛的时候，可以通过按摩方式进行缓解，轻揉腰部，以及压揉三大穴位，便可以缓解腰部疼痛，带来舒适感。