少林 | 达摩内劲气功·动功（中）

五、阴阳掌

（一）预备姿势：

同图57。

（二）动作： 

1.前平举。双臂向前平举，掌心向下，与肩同宽，高与胸平（图58）；

2.翻常。双臂外旋，掌心向上 （图59）；

3.双手，上挥。双手同时间，上捧，高与眉平（图60）；

4.沉肩坠肘。双臂稍下降，同时屈肘，小臂竖直，双手掌心向后，掌心高与肩平（图61）；

5.展肘旋臂。双手屈腕，手指对肩前的缺盆穴（图62），

双臂内旋同时双肘外展，双掌按于胸前，五指自然分开，指尖向下，小臂与地面平行（图63）；

6.下蹲。双掌沿胸部垂直向下推按至大腿处，同时，双腿屈膝级慢下蹲，膝盖不超过脚尖，双掌由大腿处继续推至膝盖时（图64），

双臂向前平举，掌心向下（图65）；

7.翻掌。双臂外旋，掌心向上成前平举（图66）；

8.双手上捧。双手掌心向上由前平举向上捧，同时双腿缓慢起立（图67）；

9.沉肩坠肘。同4解（图68）；

10.展肘旋臂。同5解（图69、70）;

11.下蹲。同6解（图71、72）；

12.翻掌。同7解（图73）；

13.双手上捧。同8解（图74）；

14.汇扇坠肘。同4解（图75）；

15.展肘旋臂。同5解（图76、77）；

16.下蹲。阿6解（图78、79）；

17.起立。双腿缓慢起立，双臂向前平举，掌心向下（图80）；

18双手侧开。双手由体前下落于体侧，沿两肋上移至双手指触及肋骨（第十助）（图81），

双手屈腕，手背下.降，随着双臂下降（图82） ，

双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图83）。

六、胸前合掌

（一）预备姿势：

同图83。

（二）动作：

1.前平举。双臂向前平举，掌心相对与肩同宽，高与胸平（图84）；

2.沉肩坠肘。双臂下降同时屈肘，小臂竖直，双手掌心相对，指尖向_上稍前斜，高与鼻平，距胸约十五公分（图85）；

3.合掌、双手合掌于胸前，双手五指微屈，双手措肚各自相连结，而劳官穴略空（图86）；

4.下踌。双手合掌于胸前，双腿屈膝缓漫下蹲，膝盖不要超过脚尖，同时提肛、园裆、敛臀（图87）；

5.起立。双手合掌于朐前，双腿缓慢起立（图88）；

6.下蹲。同4解（图89）；

7.起立。同5解（图90）；

8.下蹲。同4解（图91）；

9.起立。同5解（图92）；

10.合掌下降。双手合掌上升至印堂穴（图93），

再下降至拇指高与腔中穴平，于胸前约十公分（图94）；

11.勾手叠掌。右手掌沿左手心下降（男相反）至中指于左手劳宫穴处（图95） ，

左手掌叠于右手背（男相反） ，双掌重叠按于肚脐处（图96）;

12.下降。双掌相叠沿任脉下降至下丹闺（肚脐下一寸三分） （图97）;

13.双手侧开。双手掌由下丹田向左右两助上移至双手指触及助骨（第十肋）（图98），

双手励腕，手背下降，随着双臂下降（圉99） ，

双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图100）。