主题：情绪ABC模型

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一个小故事

青年与相恋5年的女友分手了，自己满怀怨恨，觉得前任爱慕虚荣离自己而去，多年的付出也没有换回好的结果。就问禅师，应该怎样从痛苦中走出来。

禅师听完后，并没有直接回答，而是讲了一个故事。

如果有一天，你去公园散步，坐在长凳上晒太阳，旁边放了一本书。结果迎面来了一个人，一屁股坐在你的书上，把书压烂了。

结果你会怎么样？

“那我肯定非常生气地直接指责他” 青年答。

“那如果告诉你，这是一个盲人呢？” 禅师补充道。

“盲人啊，就算了，他看不见，可能不是故意的，还好不是什么尖锐的东西。”青年答。

“看到了吗？青年人，其实压坏书这件事完全没有变化，而你前后两次的回答截然不同，原因就在于你对这件事的看法。如果你改变了对失恋这件事的看法，你就不会感到那么痛苦了。”

青年若有所思。

由美国临床心理学家埃尔比特·艾利斯在20世纪50年代提出。他认为决定人情绪的不是事物本身，而是受对事物看法的影响。合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的，不稳定的情绪。

A-Antecedent 是指诱发的行为、事件；

B-Believe 是信念、观点；

C-Consequence 是指事件造成的情绪结果。

A→B1→C1

A→B2→C2

该理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由某激发事件A引起的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误理念B引起的，这种错误理念也叫非理性理念。

简单讲，我们的感受受思想支配。思考才是对特定情境的情绪反应的决定性因素。

以个人意愿为出发点，认为一定发生或一定不发生的想法。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”。这种要求之所以不合理，是因为每个客观事物都有其自然发展规律，不可能依赖个人的意志为转移。当事物发展的与其绝对要求相悖时，就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰之中。

是一种以偏概全的不合理思方式，常把“有时”、“某些”过分概括为“总是”、“所有”等。例如，有些人遭遇一次失败后，就觉得自己“一无是处、毫无价值”。这种片面的自我否定往往导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向他人，就会一味指责别人，产生怨念、敌意等消极情绪。

认为一旦有不好的事情发生，就非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没评上职称，没有前途了”。这种想法是非理性的，对任何一件事情而言，都有比之更坏的情况，所以没有一件事可被定义为糟糕至极。

在接受批评和指责的时候难以客观对待，接受不了自己不好的一面。但谁都有出错的时候，要学会区分批评的成分，很多的批评并不是针对个人，而是针对事情没有处理好，所以提出异议。

被批评的时候，会感到自责和委屈，陷入到一种负面的情绪中。但最终目的是为了避免重复犯同样的错误，但只是伤心难过，并不解决问题。

对于管理者而言，批评别人的时候也不能掺杂太多情绪，要明确指责的意图和对别人的期望。

人都有低落的时候，关键在于不能让它控制你的行为，无限蔓延。在职场中，时刻保持冷静的心态是很重要的。可以通过合理的方式排遣坏情绪，比如出去透透气，喝点饮料，或者找个熟人吐吐槽。

任何一件事都有好坏两面，在看到不好一面的同事，要看到好的一面。比如我们不小心打破了一个杯子，要想还好没有扎破手。我们被别人拒绝了，还好，人家没有浪费大家的时间，还可以再找其他机会。

著名的美国总统罗斯福曾经家里失窃，他的朋友纷纷写信来关心他的时候，他却这样说，因为小偷只是偷走了我的财产并没有伤害我，他只偷了我的部分财产而非全部，做贼的是他而不是我。这么看，这并不是坏事。

合理的信念引起人们对事物适当、适度的情绪和行为，而不合理的信念则相反，会导致不当的情绪和行为。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态的时候，最终导致情绪障碍产生。

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