这是100个思维模型的第16篇。
讲一个很牛的模型，叫福格行为模型。
主要应用于习惯养成，或者坏习惯的戒除。
与习惯相关的书，太多太多，或许你看过《微习惯》之类。
但是《福格行为模型》是经典里的经典。
作者福格博士背景非常专业，深入研究人类行为20+年。
读起来跟《微习惯》一类的书感觉完全不一样。
福格行为模型，说起来很简单。
B=MAP
行为=动机X能力X提示；
即行为的发生，需要动机、能力和提示三大要素共同作用。
M（Motivation） 代表动机，指做出行为的欲望，是行为产生的起点，因为动机越强，行为就越有可能做到；
A（Ability） 代表能力，指去做某个行为的可执行性，它是行为产生的许可，因为能力越强或者行为越容易，就越有可能成为习惯；
P （Prompt）代表提示，指提醒你做出行为的信号，没有提示，任何行为都不会发生。
举个坏习惯例子来说明吧。
比如说我现在本来在用手机读书，系统推了个提示消息，我就转过去另外一个App看短视频了。
行为就是我去看短视频。
动机是我想看这个劲爆的八卦；
能力是说我很容易做到，点一下就过去了；
提示，就是这个App推给我消息；
如果我们要形成一个习惯，哪些最容易做到呢？
从动机角度，
我们可以找到实现愿望的黄金行为。
通过愿望来给到动力。
不过，动机改变其实挺难，主要是人的动机本来就多元化、还会存在波动等，经常靠不住。
所以，我们就不用总是发宏愿，单纯消耗意志力了。
从能力角度，让行为简单到随时顺便都能做到。
谁都知道，坚持是个难很痛苦的过程。
那么，可以想办法减少这个过程中的痛苦。
不是说一定要能力超强，我们可以把行为变得更容易、力所能及，看到没，这就是“微习惯”。
从提示角度，巧妙设计提示，让行为发生。
没有提示，行为就不会发生。
提示，就是喊你“该行动啦”。
提示有三类人物提示、情境提示和行动提示。
锚点，就是效果最好的那一类：行动提示。
建议多用锚点。
举个例子，在睡前去刷牙拿起牙刷后，打开手机，放一段1.5倍速听书。
这就是行为提示。
再看个正面的例子来拆解下。
如果我想养成每天日更的习惯，不管是日更写作、日更复盘、还是日更视频……
那好，福格行为模型用起来。
动机，
先看动机有什么，有什么愿望，有什么好处。
比如能涨粉出名，比如能变现，比如能积累出书。
打个比方而已，每个人诉求不一样。
能力，
以写文章为例，高质量的写不出来，我就提前想好系列，写自己能搞定的。
3000字的写不出来，我就写1000字的，500也不嫌少。
发文排版不行，那就算了，先不排了吧。
提示，
可以设定闹钟，每天晚上10点，当然这个不是最佳选择。
也可以设定晚上回家开电脑的第一件事，先把日更快速写完。
具体因每个人情况而不同。
福格行为模型，真的很强大。
养成习惯、戒除习惯，都可以用得上。
先深入了解的，可以读读《福格行为模型》这本书。
当然，最重要的，还是行动起来。
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