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徒步非散步,
七大技巧不掌握千万别出行!
适合新手看,也适合老手温故而知新,补充知识!
一、记住“循序渐进 ”四字口诀
相较于循序渐进,初生牛犊的朋友喜欢“跳级”,一上来就挑战更高更快更强。但常常忽视以下问题:
身体上限:高海拔徒步身体会有
高原反应、长时间跋涉会出现脚泡、膝盖疼。
恶劣天气:夏天高温容易野外中暑,冬天容易引发失温冻伤。
经验缺乏:在装备上、徒步技巧上,路形研判上,大多缺乏经验,导致非必要风险。
地形复杂:偶遇溯溪、悬崖、冰面等路形,无相应户外知识,容易出现风险。
物资供给:徒步路线中,物资供给站点少,把控不了物资带多少的困境。
不循序渐进,反而过于追求极限,会使得压力剧增、十分痛苦,甚至像以这位朋友一样,累的怀疑人生:
2010年在泸沽湖稻城
亚丁徒步的路上,当我一次次离开队伍溜进路边的小树林痛苦地拉肚子的时候,当我一次次地抚摸我那疼痛的左腿膝盖的时候,当我浑身酸软无力迈着沉重的双腿疲惫地一步步地向前蹭的时候,我恨恨地一遍遍地对自己说:以后再也不虐了!我要好好地爱护好我的膝盖,以使自己还能多玩几年户外。我要好好地爱护我的身体,以使自己能尽情地享受这日益美好的物质文化生活。我要多走些休闲性的线路甚至是些
旅游景点,多一些闲适,少一些风吹日晒……
史瑞克《以后再也不虐了—我的泸沽湖
稻城亚丁徒步行记》
“跳级不可取”,只有有“小步原则”,逐步进阶,才能日近目标。不盲目增加跨度,逐步的增加成就感。毕竟,徒步是为了自己。
最适合首次徒步挑选原则:
徒步人常去
海拔攀升不高的路段
清晨出发,下午5点左右返回原地路段
不同的徒步路线,难度各异,应根据个人身体状态和需求选择。
二、徒步地形挑人
徒步地形非常挑人,
并不是对所有新手都友好,
重要了解哪些人不能去哪些地形。
●沙漠徒步
忌:容易过敏体质勿进,沙漠中常伴随
沙尘暴,皮肤会很难受。
忌:紫外线敏感者勿进,昼夜温差很大,白天的阳光会把人烤得皮肤红肿。
忌:不善团队合作者勿进,沙漠徒步很容易迷路,个人乱走会拉垮整支队伍。
新手可进行短线的沙漠徒步,距离可为9-10公里,体验沙漠风情。
●高海拔地区
忌:心血管疾病、哮喘、高血压者勿进,高空稀薄氧气带来的高原反应会加剧疾病。
忌:
风湿病者勿进,高海拔拉练常有气温升降、下雨淋湿等情况,容易引起麻烦。
新手徒步应当高海拔地区,尤其是雪山地段,应当进行相应的身体锻炼,在市区中多参加海拔500米的小山拉练活动。
●草原
宜:松软翠绿的草甸,适宜徒步者前往,进行身体锻炼和修复。
草原是最适合徒步者,摄影、观光、放松、露营的徒步地段。
●峡谷
忌:心血管疾病、哮喘、高血压者勿进,高空稀薄氧气带来的高原反应会加剧疾病。
忌:风湿病者勿进,高海拔拉练常有气温升降、下雨淋湿等情况,容易引起麻烦。
忌:无相应的攀岩技术勿进。
此类路线,比如云南的
虎跳峡等危险路段,路窄,有天梯、碎石路多,该路段需要攀岩技术,挑战难度虽大,但好在有趣。
●海岸线
需要一般的徒步技术,路形会有碎石路、泥土路等路况,但海拔无明显高升。常见的徒步路线有,深圳东西涌。
●村落花海
重在风景观光,但在泥土路、乡间小道、容易出现滑坡危险,需要注意。
新手徒步线路推荐:
观光风景类:云南罗平油菜花田、广西龙脊梯田、婺源油菜花
休闲游览类:深圳东西冲、
登山拉练:武功山、衡山、
猫儿山、黄山等
海拔攀升:
腾格里沙漠、雨崩徒步
顶级徒步路线:库拉岗日、喀纳斯环线、漓江徒步
还可参考其他路线:
第一次参加徒步旅行,有哪些较为轻松的路线值得推荐?167 赞同 · 0 评论回答中国有什么徒步路线特别值得推荐(首次徒步,最好广东)?17 赞同 · 0 评论回答西部老男人:徒步小白也可以出行的顶级徒步路线5 赞同 · 1 评论文章三、找准合适的难度
新手常常高估自己体能、低估路线难度,陷入进退两难的尴尬境地。因此,懂得判断路线难度很重要。
三个维度判断难度
高低落差:即当日爬升的垂直高度总和,新人可在500米左右。
路线长度:8~15公里、3~5小时左右为宜。
危险路段:避免渡河、降绳、陡坡、丛林等危险地形。
难度太大容易进退两难——错选路线,可能使自己进退维谷、骑虎难下,甚至还会影响大部队的进程。
四、选择合适的领队
登山宜结伴,不宜独行,初入山林,应该找领队或者老山友带一带。
找领队的方法
徒步俱乐部:微信公众号、微信群。
潜水判断好坏:每次活动很多老队员参加的领队都是可靠负责的。
五、看准合适的天气
坏天气会使路线的难度增加数倍,必须高度警惕。
一场大雨可能让原本宁静的小溪在极短的时间内变成汹涌的河流。
户外阴雨雪霜如同“刀剑”,低温、泥路、雾气弥漫,令人苦不堪言。
六、带上必备装备
适合新手入门的一日徒步路线,装备要求只需要以下6件:
●专业双肩背包
首次轻装徒步,15升以下容量即可。
1日往返的徒步,背包需要容纳此类物件:电筒、保暖衣物、面包糕点、巧克力、水杯、摄影相机、电池等物件。
轻量化背包:1. 剪掉背包过长的织带及标签2. 去除不必要的包装,食物的外包装,改成塑料袋收纳;少带罐头类金属包装食物。
●速干衣裤
重在排汗,保持干爽。
户外维持正常体温很重要,大量运动导致出汗,穿日常棉质衣裤,高温季节湿漉漉,低温季节冷冰冰,很可能造成
失温。相反速干衣,内层排汗,能够保证内层衣服是干爽的。
●徒步鞋
山野中碎石路、草甸路较多。
带一双防水透气、抓地性强的轻量登山鞋即可减少磨脚、起水泡或崴脚。
●登山杖
省力,特殊地形还可借力用力,保持平衡,轻松穿过。
缺少登山杖助力,膝盖“亚历山大”,上山很疲惫、下山走不稳。
●护膝
这么多年的户外,曾经的队友,相当一部分都因为膝盖不行而在家休养,渐渐地淡出众人的视线。
七、了解9种路面徒步技巧
徒步旅行时,我们会遇到各种各样的环境与道路,面对糟糕的路面,如果不用点儿技巧,你的脚就该走坏了。
●泥土路
雨季时这种路面会变成烂泥路,非常容易跌倒,伤到膝盖。
路面晒干,但看不见的草甸有烂泥路,走这种路面时鞋底一定要抓地,要充分利用登山杖作为支点,以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。
雨雪天后土路结冰,这时上下山要充分利用登山杖和可以攀扶的东西,注意攀扶物体时要先确保该支点是否牢固。
●石板路面
石质山崖、陡崖或是石质断层、山体的基岩出露地带。
雨后要注意防滑,上山时除了穿防滑的鞋以外,尽量使用登山杖,手尽量扶着岩壁或树木。
下山时一定要用登山杖,脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙,或者路旁的草木上。
●跳石路面
在这种路面上行走,需要在石头上跳来跳去前进。
准备好一双底厚且硬的登山鞋,在跳石之前要先检查鞋带是否松动,然后把背包肩带和腰带拉紧,让背包紧贴背部,以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。
落脚点,注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。
●戈壁路面
戈壁中遇到大风的天气很难前进。
保持节奏; 轻装上阵,适度喝水; 走路有方法; 带对装备很省力;
零极限。
●穿越雨林
土质湿滑松软。
走灌木丛要戴上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁,避免树枝反弹。
最好有辅助设备及经验丰富的领队或当地向导探路先行。
●穿越雪地
积雪易导致路面湿滑,行走阻力较大。
步幅要小且保持固定步调,靠自己的步伐有节奏地走。
在积雪上行军,要拣雪硬的地方走。
在松软的雪地上长时间行走时,要跨大步,缩短在雪地行走的时间。
●山地行走
路面往往较复杂,可能会出现前面的石板路、泥路、跳石、灌丛等,需要综合应用各种徒步穿越技巧。
为避免迷失方向,节省体力,应力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路。
无道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。
疲劳时,宜用放松的慢行来休息,而不要停下来。因为站立一分钟,慢行就可以走出几十米。
●穿越河川
海拔落差较大,河谷强切割的地区,一条看似不大的溪流往往成为穿越的障碍。
了解桥梁位置,在万不得已时才准备徒步穿越河川。
过河时,首要工作是仔细观察水流的情况,选较浅处渡过,并在容易上岸的岸边登陆。
要用撑竿试一试河水的深浅或者人为地放置石块帮助自己度过。
●穿越沙漠
沙峰上上下下坡度大,而且可能路线远,但是和沙漠的整体地形相比则为最佳路线。
充足水分:保证摄入足够量的水分。若无法,可减少体内水分流失。
防晒降温:暗色内衣加浅色外套的穿法,用湿巾等将手套、头巾打湿后包在头上。
徒步方法:用鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸。