三伏日历出炉 牢记“三宜六忌”助您平安

今日入夏以来，全国多地高温盘踞，“火炉”模式超长待机。今天，三伏大幕将正式开启。步入三伏天，高温将会持续加码吗？您做好“伏”汤蹈火的准备了吗？快查收这份“三伏日历”，了解伏天三宜六忌，一起健康入“伏”悠哉度盛夏！

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初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

农历中的“三伏天 ”是“初伏、中伏、末伏 ”的总称。

三伏天怎么算？

夏至后第3个庚日入初伏，第4个庚日入中伏，立秋后第1个庚日入末伏。我国古代用天干地支计时，天干即“甲乙丙丁戊己庚辛王癸”，每10天重复一次，其中第七天是庚日。

三伏天为什么热?

入伏之后，气温高、气压低，空气湿度大、风速小。地面吸收的热量大于散发的热量，地表层热量不断累积，所以体感温度很热。

伏天养生三宜

宜纳凉

三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时26~28°C最适宜，空调风不要直吹身体，防止感冒和鼻塞，同时也不宜整晚开空调。

宜静心

高温易使人心浮气躁，可能诱发心血管疾病。三伏天应保持心情平和，情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪。

宜安睡

作息应规律，睡觉不宜晚于11点；睡前洗个热水澡，热水泡脚有调和气血和养肾的功能，睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。

酷暑三伏六忌

忌：不开窗通风

通风差的室内易引发中暑，较差的空气质量容易致病。

建议:每天开窗通风两次以上，每次15~30分钟。

忌:空调对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。

建议:夏季空调温度最好不要低于26°C，吹空调时最好搭个披肩。

忌: 大口急喝水

夏季人体出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担。

建议:每次喝水约200毫升即足够，注意少量多次补水。

忌:过度饮冷饮

适量冷饮可以解暑降温，过度食用的话会导致胃黏膜下血管收缩，引发胃病。

建议:适量食用冷饮，补水以温开水为宜。

忌：冲洗冷水澡

冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等。

建议:洗澡水温以35°C~40°C为宜，洗澡时间不宜过久。

忌: 只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择以果蔬代替正餐。这样会造成营养摄入单一，免疫力降低，易导致疾病。

建议：可以清淡饮食，但要注意均衡营养，建议适当吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。

编辑｜王晓聪

设计｜徐雅娜

主编｜叶开玲 王鹤霖