肌肉不锻炼，多久会流失？

肌肉是维持人体健康的重要因素，主要影响肌肉力量及能量代谢，还有行动能力，甚至骨骼健康。此外，肌肉本身也有助于伤口愈合、免疫提升，甚至消化功能增强等。由此可见，肌肉对人体健康的影响是非常大的。

 关于肌肉的“用进废退”机制

所谓的“用进废退”换句话而言，就是肌肉越训练、越使用，它就会变得越强壮，甚至肌肉量也会增加，但是如果没有规则的训练或者是持续地维护，肌肉就会像坐滑滑梯一样逐渐消失。

肌肉流失的速度和许多因素相关，如年龄、日常生活形态、饮食、训练时间和强度、训练量等。其中，年龄是最大的影响因素。

年轻人通过规律且足够强度的重量训练，可以在一段时间内让肌肉增加，甚至塑造出好的形体和体格，但是对于年纪大的人而言，就非常难以实现。

 肌肉的“开源节流” 

一般而言，年纪比较大才开始做抗阻力运动，相对于年轻人要实现维持肌肉量甚至增加肌肉量的时间需要比较长的时间，若又是停止很长时间不运动的话，肌肉就会开始流失，就像骨骼代谢一样，是不可逆的。所以，上了年纪一定要做好肌肉的开源及节流计划。

可惜的是，目前没有任何一个有效的运动方法可以帮助达到节流的目的，只能持续不断地、规律地、足量地运动及科学的营养补充，如补充HMB肌肉营养素，来实现维护肌肉健康。

专家表示 ，越年轻开始运动及肌肉营养补充，效果越好，千万不要面临因年龄增长、身体老化，让肌肉持续流失衍生出肌少症的问题，再来做补救措施。