如何补铁？

年纪轻轻就脸色暗黄、唇色发白、总是浑身乏力、气喘吁吁；过了35岁后，脸上疲态难掩、头发干枯稀疏、做事情无精打采、毫无活力......

这些都可能是贫血惹的祸！

别以为现在生活在富裕、营养丰富的时代，就不可能贫血。但事实是，贫血患者不在少数，尤其是缺铁性贫血。

1、什么是缺铁性贫血？

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血，是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一，全球约有1/5的人患有缺铁性贫血，其中发展中国家发病率更是达到30-90％。

2、女性是缺铁性贫血的“重灾区”

在日常生活中，我们常常听到那位女性贫血了，很少听到说有男性得贫血症的。

这是因为女性每天会比男性多损失0.5mg的铁。再加上，女性特殊的生理结构和功能，比如月经、分娩、哺乳等，会损失更多的铁元素，因此更容易导致缺铁性贫血。

除此以外，女性本身身体所含的血红蛋白、红细胞、血细胞就比男性得低，而且男性的雄性激素能促进血红蛋白合成，女性得雌激素则没有这个作用。这也是其中之一的原因。

部分爱美女性沉溺于减肥，不吃或者偏食素食，也容易引起缺铁性贫血。因为，植物中的铁元素消化吸收率远低于肉类，大部分蔬菜的铁吸收率只有1%。所以，日常饮食要注意荤素搭配、切勿偏食。

3、缺铁性贫血有多可怕？

1免疫力下降

缺铁性贫血会造成人体细胞免疫功能，以及白细胞吞噬病菌的功能明显减退，最终导致人体整体的免疫力、抵抗力下降，尤其是对呼吸道疾病的抵抗力，普遍较低。 

2体力下降

缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低，造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降、血内乳酸堆集。所以缺铁性贫血患者常常会有乏力、气喘、心气低、活动力弱的表现。

3影响心血管

贫血会导致血液中氧气含量减少，使全身器官系统都受到影响，尤其是心脑血管和肺脏。

所以，贫血患者经常会有运动后出现心慌气短的情况，严重的甚至会出现心绞痛、心力衰竭的症状。

4影响智力发育

孕妇如果出现缺铁性贫血，可能会导致胎儿发育迟缓，甚至出现先天性贫血。

缺铁性贫血还会影响脑细胞发育，影响婴幼儿智力发展。最重要的是，这种先天性贫血造成的后果是不可逆的，即使长大后补足营养，也已经无济于事。

■ 6个症状看出你是否患有缺铁性贫血

1.指甲变薄变脆、容易折断，甚至有凹陷。

2.经常觉得身体软弱无力，疲乏困倦。

3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中。

4.经常气喘吁吁，上气不接下气。

5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄。

6.经常感觉肌肉酸痛。

以上6个症状，超过3个，就说明可能有缺铁性贫血症，最好到医院检测确诊。