【太极养生功解析】寿星松肩

各位朋友，值此新年到来之际，太极58推出“太极养生功十三势”的系列解析，帮助大家肩、颈、腰、背、腿、膝等部位的护养。祝您2015年身体健康、太极精进！

【动作名称】

寿星松肩

【主要防治】

• 肩部疼痛：因气候变化受寒、工作劳累引起的阵发性肩部疼痛

• 肩关节活动受限：因肩部长期缺乏锻炼，引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力下降

• 肩部肌肉痉挛：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉出现痉挛

【动作步骤】

1. 两足平行站立，与肩同宽，眼向前平视，两臂自然下垂

2. 左肩关节带动手臂，向前含胸、向上耸肩、向后展胸、向下沉肩

3. 右肩关节带动手臂，向前含胸、向上耸肩、向后展胸、向下沉肩

   傅清泉老师的示范动作如下：

重复10组后，反向动作10组

左肩关节带动手臂，向后展胸、向上耸肩、向前含胸、向下沉肩

右肩关节带动手臂，向后展胸、向上耸肩、向前含胸、向下沉肩

【习练要领】

• 手臂要自然下垂，只通过肩关节用力，保持身正、头正、不屈肘

• 动作一定要慢，留意感受肩关节转动的过程，如抽丝剥茧一样

【关键穴位】

• 云门穴：属手太阴肺经，在锁骨下方凹陷处，很多人按上去感觉会非常酸痛，在做“寿星松肩”动作，肩部向后打开时，这个穴位要打开

【傅老师教学视频】

www.taiji58.com/articles/video/165