为什么老年人睡眠少？如何帮助老人提高睡眠质量？

对于老年人来说，存在睡眠问题是十分普遍的，随着年龄增长，特别是50岁以后，很多老年人的失眠都非常浅。失眠在老年人群汇总十分多见约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。 

三大因素导致老年人失眠 褪黑素分泌不足 褪黑素是一种与睡眠有密切关系的物质，由大脑中的松果体分泌，晚上是褪黑素的分泌旺盛时期，预示着即将要开始睡眠了，早上褪黑素分泌最少，是该睡醒的时间了。所以褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。老人分泌的褪黑素减少，尤其是55岁以后，明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，所以睡眠变得不规律。 

  

睡眠呼吸暂停低通气综合征 就是打呼噜，随着年龄的增长，老年人在吸气时胸腔负压增大，舌根后坠与咽壁紧贴，使上呼吸道鼻塞，所以更容易发生打呼噜，从而睡眠质量差，夜晚易醒，白天则出现嗜睡、记忆力减退等现象。 社会心理因素 老年人常见的且影响重大的社会心理因素是退休和丧偶，这会极大的影响老年人的情绪，也是造成老年人失眠的重要原因。 对老年人来说，睡眠不是越多越好，关键是要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6-8个小时，只要能保持1-2个小时的深度睡眠时间，就可以保证健康了。老人如果失眠是因为褪黑素分泌不足，可以在医生指导下补充褪黑素，如果是因为睡眠呼吸暂停综合征引起的，可以采取呼吸机保守治疗或手术打开呼吸通道，帮助患者改善睡眠。如果老人是因为社会心理因素引起的，则要着手改善情绪，调整心态。 

  

要保证好的睡眠，养成良好的生活习惯也是非常重要的，晚上睡眠保证遮光环境，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，可以促使神经放松帮助入睡。睡前不宜看令人兴奋的电影，不喝浓茶、咖啡，在床上不看书、读报、看电视等。总之，心要静下来，当规律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃而解了。