血压高的人，牢记：少吃＇2黄2白＇，多做3事，血压稳如泰山

目前，在我国一般55岁以上的中老年人群，大约有56.8%的人有血压过高的问题。大部分已经出现高血压的人群，通常是因为对自己的健康不够重视，不了解高血压控制不良对健康所产生的危害，从而导致高血压成为危害中老年人群健康，降低中老年生活质量和寿命的“危险杀手”。按照我国现行的标准，血压超过140/90mmHg即可定义为高血压。

血压超标后，身体可能有这4种表现，要警惕

1、头晕、心悸、头痛以及疲劳等多数可自行缓解，但在过度劳累或紧张时会加重。

2、较严重时有视力模糊、鼻出血。

3、短暂性脑缺血或者过度降压时，会出现严重的头晕、眩晕，一般在高血压合并动脉粥样硬化或心功能减退的患者身上发生。

4、其他器官受累时，会有胸闷、心绞痛、气短以及多尿等症状。

不想血压升高，生活中牢记'3不'

1：不熬夜

人在熬夜时，压力激素的分泌大量增加，如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会导致血管痉挛、收缩，使血压升高。

研究结果表明，平均睡眠时间不足6个小时的人，患高血压的几率是睡眠充足人群的1倍左右。

2：不吸烟

烟草中的尼古丁，会刺激心脏与肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，使心跳加速、血管收缩、血压升高。

研究发现，吸一支烟，就能使收缩压升高10~30mmHg，若长期大量吸烟，会使小动脉持续收缩、小动脉壁平滑肌变性、血管内膜变厚，形成小动脉硬化；

吸烟还会导致脂代谢异常，加速动脉粥样硬化进程。

3：早上不猛的起床

人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。

身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

因此，在早起的时候，先躺2-3分钟，然后在慢慢的站起来。

血压高的人，牢记：少吃'2黄2白'，多做3事，血压稳如泰山！

少吃'2黄'

第1黄：烘焙食物

蛋糕、小饼干等烘焙食物中含有大量的糖分，进入体内易引起肥胖、高血糖等症，使血管受损，加速动脉粥样硬化，影响血压的稳定。

还会升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易诱发心脑血管疾病。

第2黄：油腻的食物

不管是患有高血压的人或者是健康的人，外生活中尽量少吃一些油腻的食物，由于油腻的食物当中含有大量的饱和脂肪酸，长时间食用的话，就会在粘黏血管壁上，容易出现血栓，血液就会变得粘稠，就会给自身带来很大的伤害。

少吃'2白'

第1白：盐

我国人均盐分摄入量高达7g~20g，而世界卫生组织建议每人每天盐分摄入不超过6g，高血压患者不超过3g。

由于高盐饮食，会使大量的钠离子在体内堆积，引起水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，升高血压。

再加上血容量升高、心肾压力增加，会使钠的排泄更加困难，使血压更高。

第2白：酒

酒精对升高血压发挥了重要的'作用'。

酒精会刺激血管舒张，使血压降低，但一段时间后，会使交感神经兴奋，使血管重新收缩，升高血压。

酒精会使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；并升高血管外周压力、降低胰岛素敏感性、增加镁离子的排泄，刺激血管痉挛，最终升高血压。

多做3事

第1事：饮食清淡

提倡素食为主，素食方式使高血压患者血压降低。高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品以及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

第2事：不久坐

久坐会减缓新陈代谢速度，诱发肥胖；还会导致血液中的脂质沉淀，减弱纤维蛋白溶酶的活性，使血压升高。

建议，工作时每坐1个小时，就起来活动5分钟。

除此之外，要坚持一项有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等，每周运动4~6次，每次在不感到疲劳的前提下微微出汗。

第3事：测血压

▪ 无高血压，且无危险因素，每半年测一次，早晨6~10点测量。

▪ 无高血压，但有遗传基因或高危因素，每一个月测一次，6~10点测量。

▪ 初始高血压，每天测2~3次，尽量在血压高峰时间段测量。

▪ 长期高血压，且血压平稳，每周测1~2次；血压不平稳，则每天测1~3次。

稳压小贴士：平时避免生气

生气对身体健康有极大的损伤，特别是在睡觉前，更是伤害加倍。生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。

而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。