晚饭决定寿命长短，做到“三个一”，吃晚饭等于吃补药！

现在越来越多的的人不把晚餐当一回事。特别是上班族和一些女性为了控制体重，选择了少吃甚至是节食的方法来应对晚餐。其实，真相是不吃晚饭并不能带来好处，可能还会引起疾病。

晚饭决定寿命长短

其实，晚餐也是我们一天中重要的一餐，并且跟我们的健康有着极为重要的意义，也关乎着人们的寿命。

长时间不吃晚餐的话会对胃部带来损伤，因为晚上人们会处于睡眠状态，胃部分泌大量的胃酸。没吃晚餐的话胃里面没有任何的食物，胃酸会直接侵蚀胃黏膜，从而导致胃部功能发生紊乱，诱发了胃部疾病，增加了患上胃癌的几率。再加上白天消耗的一部分热量，会让身体处于营养不良状态，降低了人们的抵抗力和免疫力。久而久之身体会变得越来越虚弱，不能更好的抵抗外界的病毒和细菌。

做到“三个一”，吃晚饭等于吃补药！

1、晚饭进食要少一点

晚上接近睡眠，活动量少，故不宜多食。如进食过饱，易使饮食停滞，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠。所以，晚饭进食要少一点。也不可食后即睡，宜小有活动之后入睡。

很多时候都会听说七分饱才是最好的。什么是七分饱，大概就是在吃完东西后，没有感觉到吃撑，也不会有饥饿的感觉。可能还吃得下，但是又觉得不必要。

2、晚饭吃早一点

吃晚饭时最好是在距离睡觉至少3小时的时候食用，特别是下午六七点的时间点最好，最合适，利于食物的消化。倘若晚饭吃得太晚，食物没有被吸收，肠胃还在消化食物，这个时候睡觉会影响睡眠，而且吃完饭后也不适合运动。所以，早点吃晚饭是很利于人体对食物的吸收消化的。

3、晚饭要吃慢一点

这里的慢。指的是吃饭的速度。可能在白天我们忙于工作，吃饭会狼吞虎咽，快速解决。而晚上时间充裕，我们可以吃饭慢一些，细嚼慢咽细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿。建议一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25～50次。晚餐的时间最好能控制在20～30分钟之间。

晚饭虽说要少吃比较好，但是这不是绝对的。对于一些工作到很晚的上班族来说，不仅晚饭要吃饱点，还可以适当加一下夜宵。不过并不是大鱼大肉的夜宵哦。晚饭后2小时左右可以喝一杯牛奶，吃几片饼干或者水果，都是可以增加饱腹感的，增加机能的。此外，晚餐吃得过饱，血糖，血中氨基酸即脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。由于人们晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。因此，晚餐宜清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这对于防止控制发胖有益。