腰椎间盘突出怎么办

发现自己得了腰椎间盘突出不要慌张，腰椎间盘突出虽然是非常让人困扰的疾病，但是随着医疗技术的发展，腰椎间盘突出的治疗已经不是问题。作为腰突患者最重要的是积极的配合医生治疗同时在日常生活中多加注意，饮食、运动、休养多方面养护好腰椎，防止疾病的复发。

一、腰椎间盘突出要注意以下几点：

1、不要太累。平时注意不要过度劳累，不要久坐，久站，不要长时间保持一个固定的姿势。

2、试着倒走。可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走。

3、直立体验。做无实物模拟体验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。

4、适当休息。应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，卧床休息。

5、注意保暖。腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

6、医院根治。最好的方法是去大型正规医院进行系统治疗。

二、腰椎间盘突出这样锻炼好：

1、退步走。每天退步走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

2、燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，每次锻炼20～50次。

3、五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

4、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

5、屈滚法。 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。

6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20个。

7、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

8、游泳。注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。