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SET FOR SET
360度
单手360度
单手反向360度
10点/2点
单手10点/2点
360度接深蹲
360度接反向弓步蹲
360度接侧弓步蹲
360度接推举
调转枪口
交替划船
交替划船&转体
偏重推举
偏重地面卧推
偏重碎颅者
颈后臂屈伸
偏重二头弯举
交错腿偏重划船
单侧支撑俯卧撑
偏重俯卧撑
双弓步蹲
调转枪口接深蹲
调转枪口接反向弓步蹲
弓步蹲接上勾拳
侧弓步蹲
交替侧弓步蹲
偏重硬拉
交错腿偏重硬拉
过头反向弓步蹲
狂战士深蹲
火箭推
硬拉接反握弯举
深蹲接前推
高位平板支撑划船
高位平板支撑杠杆划船（握把是触地的）
划船>转体>上推
高位平板支撑拖拽
后推>前扫>弯举
后推>转体>弯举
划桨接上推
跪姿划桨接上推
侧推
交替侧推
突刺
铲土
过头仰卧起坐
数字8
单手数字8
单手反向数字8
单手轻抛过头接反向挥舞
有些动作我是凭感觉翻的
如有好建议，望留言告诉我！
翻译：Dave
2022年3月2日
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