Squat University-椎间盘突出之后如何恢复训练

之前有小伙伴留言提问“椎间盘突出之后还能做力量训练吗？如果可以，我该怎么恢复？怎么来安排训练呢？” 为了解答他的疑问，我找到了Aaron博士的这一期视频。感兴趣的小伙伴千万不要错过哦！

腰椎间盘突出是非常常见的一个下背部伤病，首先我们来看一下腰椎的解剖学结构，如下图所示：

而腰椎间盘就是位于腰椎椎体之间一个结构，主要是髓核、纤维环和软骨板三个部分组成。其中髓核为中央部分；纤维环为周围部分，包绕髓核；软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。

腰椎间盘突出指的就是椎间盘的纤维环发生了破裂，内部的髓核组织从破裂之处向后突出。如果突出之后压迫到了脊柱的神经根，就会导致疼痛情况的出现。

对于力量训练者来说，为什么会发生腰突的情况呢？最常见的情况就是在脊柱承受压力的情况下还频繁地做了脊柱的屈伸动作，具体可以参考Aaron博士采用模型做的演示：

当你脊柱承受垂直的压力时，这时候负荷是均匀地分布在整个椎间盘上的，这时候即便纤维环上存在破裂，髓核也并不会向外突出。但是如果在承受压力的同时还做了脊柱屈的动作，髓核就很容易地向外突出了。

很多人可能都出现过腰突的情况，但是由于没有疼痛，大家可能都没注意。而且腰突是可以自愈的，但是自愈之后，之前腰突的腰椎椎体的刚性和稳定性都会有所下降。

当你在做脊柱旋转，或者是负重脊柱活动的时候，由于腰椎的稳定性变差，腰椎所承受的负荷就会向脊柱后侧的腰椎小面关节转移，从而造成小面关节的软骨磨损。这就是腰突所带来的并发症了。

介绍完这些基础的知识之后，Aaron博士告诉我们：腰突并不意味着你就完全告别力量训练了。当你恢复之后，你可以通过强化脊柱稳定性，来保证以后不会再出现腰突的问题，并且可以继续做力量训练。

当你做力量训练的时候，最为关键的一点就是一定要保证脊柱的刚性，保证脊柱躯干的稳定性，让肩关节、髋关节来完成运动；也就是躯干负责稳定，四肢负责灵活。

OK，说了这么多，就让我们一起来看Aaron博士到底是怎么说的！