视频干货 | 保加利亚深蹲的两个小贴士（Squat University）

贴士#1 选择合适的后腿高度

很多人都会选择在哑铃凳（大概45cm）上来做保加利亚深蹲，但是Aaron博士告诉我们：对于大多数人来说，这个高度太高了！

如果你的后腿抬得过高，当你下蹲的时候，后腿前侧的股直肌和髂腰肌会感觉到非常明显的拉伸。这样一来就会限制你下蹲的深度。

很多时候，大家为了避免这种大幅度拉伸就会出现代偿：那就是向后坐着蹲下去。这种向后坐的蹲法会过度强调对后腿的刺激。

而保加利亚深蹲本质上是一个后踢式的单腿深蹲，是想要更好地刺激前腿，而不是后腿。后腿只是保持平衡，提供一点点助力。所以Aaron博士的建议是放低高度，用几片杠铃片垫着后腿就可以了。下蹲的时候尽可能地保证小腿前倾幅度和躯干的前倾幅度保持一致。

贴士#2 选择正确的负重位置

第二个建议就是对于单侧负重保加利亚深蹲来说的。对于大多数人来说，Aaron博士是建议把单侧负重拿在与前腿异侧的手臂上。这种姿势可以让你更好地关注于髋关节前侧的活动度，与此同时还可以很好地强化核心的抗旋能力。

但是如果你的髋关节已经很不错了，并且你想要更好地刺激臀肌，锻炼自己深蹲底部的起身能力。那你可以试着把单侧负重放到与前腿同侧的手臂上。