我们很容易说“我要每天冥想”,但之后又忘了去做。与之相反,请为自己每天早上起床后设置一个提醒物,在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。
当你最初进入冥想过程时,请先检查自己此时此刻的感受状态。你的身体感觉如何?你的思维又处于何种状态?忙碌?疲惫?焦虑?对于自己带入冥想过程的所有感受,请将它们看作完全正常。
当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时,请顺其自然,用一种友好的态度看待它们。把它们看成自己的朋友,而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分,虽然并非你的全部。请友好相待,不要过于苛刻。
你会担心自己在冥想时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。冥想没有完美无缺的做法,请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。
冥想练习并非只是关于专注个人注意力,它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么?它很朦胧不清,但通过观察思维的走神过程,经历沮丧体验,回避困难感受... 你也能开始理解自我。
当你想要了解自我时,请用一种友好态度,而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。
不要只是说:“没问题,我会尝试冥想一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。
如果确有帮助,你也可以尝试跟随指导性的冥想练习来开始这种活动。我妻子正使用Tara Brach的指导性冥想方式,她发现那些指导练习的确很有帮助。
虽然我喜欢独自冥想,你也可以和配偶、孩子,或一位朋友共同进行冥想。或者直接和一位朋友许下承诺,每天早上冥想后在对方那里做打卡记录。这样做也许能帮你坚持得更久。
当你完成两分钟冥想后,请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间,你坚守了自己许下的承诺,你向自我展示出你值得信任,你花了时间去了解自我并做自己的朋友。那就是你生命中精彩美好的两分钟。
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