　　在瑜伽近代史上对性别“要求”已经发生了转变。传统上只由男性练习的瑜伽开始由女性主导。如今，一个普通的瑜伽班的女学员多于男学员，可以说基本没有男士。尽管有很多杰出的男性老师，包括一些最流行的当代瑜伽风格的创始人也是男士。

　　很多男性担心瑜伽不适合他们，因为他们天生缺乏灵活性。但灵活性并不是瑜伽的先决条件。事实上，男性从瑜伽中获益良多。

　　在你开始之前，先学几个基本的姿势，然后自己练习，这样你就可以为第一堂课做更多的准备。

　　下面分享几个男士初学瑜伽动作:

　　1.婴儿式

　　这个姿势是一个低背部保护体式和驼背减速器。

　　好处：婴儿式伸展脊柱，帮助缓解下背部疼痛，并伸展膝盖。

　　如何做到：

　　2.高弓箭步

　　这是一个非常适合跑步者的姿势。

　　好处：高弓箭步恢复腿部力量和灵活性，微调核心力量和平衡。它对伸展脚和脚趾的肌肉也很有用。

　　如何做到：

像短跑运动员一样站起来，指尖放在你的前脚两边的地板上。后脚的脚趾向下面弯曲，好像你要跑一场比赛一样。对齐是关键。
你的前膝盖应该在脚踝以上，不能向左右摆动。保持膝盖与第二个脚趾成一条直线。
你的前大腿应该像桌子一样平，你的臀部与前膝盖成一条直线。这意味着你可能要后退几英寸才能让大腿平放！如果这很困难，你可能需要用书本（或瑜伽块）支撑你的手，或者用指尖抬高你的手。
用力按压背部愈合，并期待着拉长你的脊柱。
随着这变得更容易，从5个手指撑过渡到3个手指，然后一个手指，然后，把你的手放在身后，或者放在一边。把肚子收进去，试着拉长你的脊柱。
尽可能深地呼吸，看看你是否能保持5到20次呼吸。

　　3.新月式

　　新月形类似于高弓箭步，但它在整个身体，特别是在核心和腿部，更加加强力量和平衡。

　　好处：这个姿势深入到髋屈肌，增加力量和灵活性。它还可以加强和伸展前腿。

　　如何做到：

　　4.瑜伽蹲

　　全世界四分之三的人像这样上厕所，很多女人都是这样生孩子的。然而，大多数西方人已经失去了做一个像样的蹲坐的能力。

　　好处：这个姿势为恢复腿部和膝盖的灵活性提供了巨大的好处。它还能缓解便秘。

　　如何做到：

　　从这4个简单的姿势开始，每天只做10分钟深呼吸。你会惊讶于这些姿势会导致细微的变化。

　　再下来就可以找个瑜伽馆去进行练习：

　　试着练习不同类型的瑜伽，选择最适合你的一种。

　　去瑜伽馆，试着上节课程，这样你就知道应该从哪些课程开始。

　　如果你是那种喜欢读书的人，可以学习点理论知识

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