红旗是倒立堂的老同学了,说是老同学,其一,年龄比较大,今年62岁了,今天(9月1日)正好是他的生日,这里祝红旗生日快乐!!其二,红旗以前参加过倒立堂的《慢起手倒立》课程,已经成功毕业,因为他觉得自己的手倒立不“直”,所以又反过来练习《100天练成手倒立课程》,不断地练习、尝试,终于把手倒立练“直”了,我们先看看他的倒立对比图:
红旗手倒立对比-视频截图
倒立堂:您好,感谢接受我们的采访!请介绍一下您的年龄、身体、职业情况
红旗:年龄:62岁 身高:1.75米 体重:65公斤 职业: 机械设计高级工程师
倒立堂:您以前就会手倒立,并且参加过倒立堂的慢起手倒立课程,已经练成了,怎么又想到参加100天手倒立课程?
红旗:我的倒立是从60岁那年开始自己学的,学了3个月时间,能控倒30秒左右,是香蕉形的。今年3月在倒立堂学会了慢起手倒立,由于手倒立呈香蕉形,这慢起不美观,不潇洒。近半年来,我仅做过一次慢起手倒立,倒立做不直一直困忧在我心头。我也请教了许多倒立高手,希望能够吸取到他们的真经,得到的回答不外乎:顶肩、收腹、收肋、夹臀、绷脚之类的,还有通过中指肩靠墙倒立、面朝墙靠墙倒立法调直身体。我照着练,顾此失彼,不得兼顾,收效甚微。怎么办?我决定采用笨办法,把自己当作一个不会倒立的初学者,参加倒立堂100天练成手倒立课程,根据我参加学习倒立堂的慢起手倒立和直臂鹤禅式的成功经验,我确信一定能在100天内练成直体手倒立的。
倒立堂:手倒立练了多少天?
红旗:练了66天,前70课大约用了30天,后30课也大约用30天,100课训练结束后,我觉得倒得还是不太直,又加练了6天。
倒立堂:对您来说,要把手倒立练直最难的部分在哪?
红旗:第一是顶直肩膀,第二是拉直腰腹,第三是起跳正位。
倒立堂:那您是怎么解决的?
红旗:先说第一,顶直肩膀对肩的开度有一定的要求,也就是所谓的开肩,我是通过上网查了大量的开肩视频,查看武术、舞蹈压肩视频,询问瑜伽高手,倒立高手是如何开肩的。开肩对我来说也有不小的难度,因为以前打乒乓球右肩受过伤。我除了每天练倒立课,还每天加练开肩,慢慢的肩膀开了许多。再说第二,香蕉形倒立为了平稳,腹部外凸腰部内凹,而直体倒立要求腰部拉直腹部收进。我是站着、躺着、趴着找感觉,靠墙倒立练感觉,控倒刚体随感觉,配合呼吸,手指发力推地。最后说第三,原来的香蕉倒,对起跳要求并不高,控倒重心可移动的范围大,容易平衡;而直倒控倒重心可移动的范围小,不容易平衡,这就对顶肩收腹,成刚体提出了更高的要求。没别的办法,只有多练找感觉,而且进步退步返返复复,我认为这是正常的,是否定之否定规律的体现,螺旋式的进步。我现在的起跳正位还不太理想,还要多加训练。
倒立堂:天天跟课程练吗?每天练多长时间?
红旗:天天跟课程练的,每天大约练1小时左右,包括热身、腕指操、指力练习、力量与技巧、拉伸及做训练记录。
倒立堂:倒立堂网络视频课程的学习感受如何?
红旗:通过我自己的训练,我感觉到,倒立堂网络视频课程编排的确实是科学的、合理的、循序渐进的。特别是课程中借鉴的tabata训练法,串联了双飞燕和超人的力量动作,对有效的,快速的加强腰腹背力量和开肩帮助极大。
倒立堂:视频学习安全吗?在练习过程中您受过伤吗?
红旗:视频学习很安全的,练习过程中没有受过伤。视频中的猴子跳,猴子跳侧手翻就是倒立防摔防受伤非常好的保护动作。
倒立堂:下一步有什么打算?
红旗:为了练成直倒立,我把倒立堂10000倒立俯卧撑训练暂停了,目前练到了2300个,能靠墙做5个头触地的倒立俯卧撑。下面接着练,争取用一年时间学会。再一个就是恢复慢起手倒立训练。
最后,红旗说:
感谢倒立堂这个好平台,使我的倒立又上了一个新台阶。这次100天倒立课练习中,倒立堂的倒立高手泡泡爱吃、周子银、LiSa晴子、响丁丁等人给了我许多建设性的宝贵意见,向他们表示感谢。也感谢药夫子老师画龙点睛式的点评。并感谢为我鼓劲加油的倒立堂的师兄师弟,师姐师妹们。最后祝倒立堂的各位倒爷倒姐每天快乐倒立,开心生活。
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