ACT微课第三讲：ACT病理模型第二部分

上周六（7月16日），祝卓宏教授的第三次微课如约开讲，大家跟小蜜蜂一起回顾一下本次课程的主要内容吧！

第二次微课，祝卓宏教授和大家分享了ACT病理模型的认知融合和经验性回避。这一期微课，祝卓宏教授和大家分享了ACT病理模型的其他部分：脱离当下，概念化自我,价值不清，以及无效行动。

脱离当下

人类语言的特点之一，就是保留一部分的信息而删除一些其他的信息。所以，人们容易沉浸在由自己的语言创造的过去与未来之中。即使我们使用了非常多的形容词去描述我们当时产生的感觉，形容词也只是概念，并非是全部的事实。当我们总是在将注意力集中在以过去的故事来评价自己，以及讲述对于未来的担心的时候，就会造成我们脱离当下。ACT对脱离当下的治疗，就是接触当下。

概念化自我

上一节微课中，祝卓宏教授讲述了认知融合的概念。认知融合就是将语言和情绪等同起来的机制。当他人的评价引起了我们生理和心理上的反应的时候，认知融合就会产生。而当我们用语言还有故事来评价自己的时候，就会形成概念化自我。概念化自我的形成通常与重要他人对我们的评价有关。

价值不清

ACT中的价值，不光是只指我们对于自己或者某一件事的看法，更是指我们这一种看法在行为模式上的延续。因为重要他人的评价，会影响我们对于自己的看法，从而形成概念化自我，所以导致我们经常会被概念化自我所蒙蔽，影响到了我们对于自身的认识，造成了价值不清。在ACT咨询过程中，咨询师常常会问患者，假如你死了，那你希望别人在你的墓碑上写什么？以这样的方式来引导咨询者，从而使他们对于自身价值的认识更清晰。

无效行动

无效行动，是由之前所提到的消极概念化自我，价值不清，经验性回避，脱离当下，认知融合等5方面所结合而产生的。当我们的行为并不是出于内心的渴望，以及不是为了内心自我内心价值的时候，我们的行为就会失去主动性，变得没有方向，非常盲目。

以上就是祝卓宏教授本次微课内容的节选，课后，祝老师还回答了三个问题，其中一个是：

问：ACT有没有更好的办法去经营自我？

祝老师答：我们要对概念化自我有所察觉。如果是积极的概念，我们要做到不迷恋；如果是消极的概念，那么我们注意不要产生认知融合。理智，开放，觉察，是我们应该对自我持有的态度。