停止内心的憎恨和暴力，是你最伟大的善行。

    当你仰望天空的时，看到一朵非常美丽的云，突然下起了雨，如果你有时间去思考，你会发现你的云朵没有消失，云变成了雨，当你喝茶时，你看见雨水在你的茶杯里，你的云朵也在你的茶杯里。你好我的云朵，我知道是你。

    除了生、老、病、死之苦，很多其他的痛苦都是自创的。由于无明与妄见，人所说所做的往往会给自己和他人带来痛苦。

    停止在憎恨和暴力的路上走，那便是你最伟大的善行了。不要浪费时间于无聊的闲话、过分的睡眠、追逐名闻利养、贪求欲望、与败德劣品的人在一起以及自满于对教理的浅见。

    当你疲倦、愤怒或绝望时，你应该知道如何回归自己的内心深处，好好观照自己的疲倦、愤怒与绝望。这就是为何我们要练习微笑、练习用正念行走与呼吸以及用正念进食。