老师傅的这句话道出了健康、长寿的秘诀原来是这样的，古人真是厉害！

古人说，“有气则生，无气则死”。而中医也有“通则不痛，痛则不通”之说。也就是说，人的内气如果在经络中、脏腑中不通畅了就会生毛病，就会痛，反之就没有毛病。

所以，如果想让健康出了问题的身体变得健康或者想让健康的身体别出问题，以及人人能够争取长命百岁，不重视“气”这一问题是不行的 。

在之前的为什么练功、练拳必须要做到腹式呼吸？好处真是太大了（一定要收藏）这篇文章中我披露了为什么养生功法必须要做到腹式呼吸，以及怎样才能做到腹式呼吸，和顺逆腹式呼吸的功效有什么区别。

那么，今天我就结合着腹式呼吸法来说一说怎么通过李氏古传太极的养生功法来进一步的在“内气”上功效显著。

01、伏气不服气

文宇太极文化研究院

我在过去学法的时候，其中一位老师傅曾和我说过这么一句话让我印象极为深刻。他说，“伏气不服气，服气须伏气。服气不长生，长生须伏气。”

从文中的语气可知，服气比不过伏气，只有做到了伏气，人才能长生久视，诸病渐去，百病不生，进而健康的生活，长寿。那什么是伏气呢？

内气蛰伏存储于丹田之中，呼吸往来于腹部丹田处而不会让此气涣散，出入则为伏气。相反的就叫作服气。

实际上，服气就是呼吸吐纳的别称。过去也叫做“吃气”，“吞气”等等。那么既然服气和伏气是不一样的，则我们很多人就会想到了，是不是伏气就不呼吸吐纳了呢？

02、动静练功不可偏

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确实是的，因为伏气这个伏字已经告诉了我们他是不能往出吐的。那么，当我由此而提到另一句话的时候，大家就会豁然大悟了，心说原来是这么一回事啊！什么话呢？

这句话就叫做，内炼一口气！

也就是说，伏气炼的就是腹内丹田中的这个气。久炼此气渐渐就可形成内息、内功，故又有“拿住丹田练内功”这么一说。

很多人都喜欢站桩、打坐，因为学练都极为方便。可大家知道吗，打坐、站桩属于静功，静功侧重的是养，而不是炼。静养、静养，说的很是清楚。所以，除了打坐、站桩，还要加入一些动功的练法才好。

正所谓，静养心神动炼气，元阳不走藏妙意。丹田培植长命宝，万两黄金不与人。又曰：孤阴不生，独阳不长。一阴一阳之谓道，偏阴偏阳谓之疾。

可见，有阴有阳，有动有静的练功才是健康，养生，长寿的所在。今天我就通过视频来给大家讲解一下“活桩”行功是如何炼丹田，开腰胯，活大龙的。

03、内功练法-进步势

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学习要点：

一，必须要将内气能沉到腹部丹田之中，感觉丹田如若有物。

二，必须保持丹田气只在腰胯之间滚动，转动。

三，腰必须松开，胯必须打开，扩大丹田区域的容积。

四，必须做到任脉降，督脉升，用行功之法带动任督二脉小周天之气的运行。

04、内功练法-退步势

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学习要点：

一，脊柱行拳的关键是如大龙一般的灵动圆活，二十四椎节要能节节松开活泼。

二，丹田气的蛰伏存储与沿着督脉引导上行，再从任脉返回的技术。

三，体松、行缓、心静三要素是炼气的关键。

四，功夫都在身上、内里，不在四肢、外面。

05、内功练法-顾盼势

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学习要点：

一，腰、胯、脊在“活桩”行功当中转动的统一性，协调性。

二，内外相合，内里的神意气和外在的功架要合为一体。

三，横向移动过程中，保证做到大丹田的转动，而不能是横移。

四，在左右横向的转动当中，身体不能有起伏，要保持住丹田气的蛰伏状态。

06、内功练法-FA轮自转

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通过上述“活桩”行功练法将丹田气既做到了充盈，又做到蛰伏于丹田之中后，可于静功习练时按照李氏古传太极“FA轮自转”法来进一步的实修（睡功练法也可照之而做）。

始而有意，终于无意。久久行去，逐渐丹田内气会自行运转，届时不必慌乱，只凝神沉心于其中即可。秘法诀曰：如龙养珠，似鸡孵卵。我即如龙，我即似鸡。丹田气即珠与蛋也。

练法如下：

一、或坐，或立，或卧皆可。心神专注沉浸于丹田充盈的气感当中。

二、用意引气由丹田正中向左顺时针旋转，由小圈而至大圈，内感呈螺旋形状。同时心中默念十二字诀曰：白虎隐于东方，青龙潜于酉位。一句一圈，数至三十六遍而止。

二、开始将圈反向旋转，从外而旋内，从大而至小，亦念诀曰：青龙潜于酉位，白虎隐于东方。亦数三十六遍，复归丹田正中而止，是为一周天也。

三、久则不必用意，自然璇玑不停，FA轮自转，奇妙之处唯有自知，难以言传，谁练谁得，谁得谁知。

薛文宇乃武当道家张三丰太极功支脉李（瑞东）氏太极拳第五代传人。欣逢盛世，故于2017年经其师郑昭明先生允许开始在全国范围内传播道家李氏太极的功法。这些功法保持了古传古法，原汁原貌。是现代人祛病，养生，长寿之健康首选。

其中，本门所承传的武当道家太极周身行气法以运动处方的形式于2021年又被国家体育总局健身气功管理中心审核通过，正式向全国推广。这从国家的层面又是对本门古传古法在人民群众健康方面卓有成效的有力认证。所以，欢迎众多爱好者，需求者参加我们2022年的培训。