我们很多人都应该听过这样两句话，过哪河穿哪鞋；到什么时候说什么话。学练站桩功也是一样的道理。不同阶段的站桩要求都是不一样的。下面，我说一下我的几点建议。
一、刚开始学习站桩的人总想把所有要领一下做到位，这是不可能的。因为哪怕是练了很长时间的人都未必能完全做到，更何况初学者呢？
所以，初学者在一开始的时候大致知道站桩的基本要求是什么，剩下的就是“傻站”。“傻站”不是贬义词，说的是不用想那么多，不要好高骛远，就是简简单单的每天坚持习练即可。老人儿们常说“傻人有傻福”。站桩在一开始能够受益就是在这种“傻站”中不求自来的。
那么“傻站”的时间要多久呢？以我的经验，2周左右就可以了。具体到实际练习：第1周，每天最少要早晚“傻站”两次，如果时间允许，中午能增加一次更好。另外，每次最少要5-10分钟。能站到30分钟是比较理想的。从第2周开始，每次站桩的时间要比第1周增加5-10分钟。这个时候你就已经能够品尝到站桩的甜头了。腰也不那么酸了，腿也不疼了。胃口好了，睡眠改善了，走路上楼有劲了，心里也不那么烦躁了……这是因为人体的生物钟是有记忆的。我们如果能在一开始做到清晨起来到晚间睡觉前，早、中、晚各练一次，那么就会更好的形成练功记忆，这样站桩的效率和效果当然是极为快速，极为明显的。另外，刚开始站桩因为还不是很熟悉，很适应，所以哪里做得不到位也是在所难免，为了不至于形成错误的身体记忆，那么开始的第1周不应以站桩时间越长越好为标准，而是以不站错，身体慢慢适应为目的。
只要是按照站桩的要求去做，哪怕刚开始做的肯定不会十全十美的对，可是随着身体对站桩的适应调整，那么到了第1周的时候也肯定会比刚开始两天要好的多。
而且刚开始站桩还会出现肌肉酸痛，脚底麻胀的情况，如果认为长时间站桩才是对的，而不管不顾这些问题就是不对的。这就好似晨练跑步，刚开始一下子就想跑十公里，这怎么能行呢！科学的锻炼是由少到多，站桩又何尝不是如此呢？所以第2周再增加时长更为科学，也更为安全。随着每天站桩的坚持，身体也会悄然的跟着发生变化。到了这个时候之前很多看不懂，听不懂的站桩心法就能渐渐豁然贯通了。所以，初学者刚开始没有必要学习过多的理论，因为当我们没有练出效果的时候，很多理解都是脑子里的想当然。站桩练功有一个术语叫做“体悟”。就是通过每天坚持练习带来的身体变化的感悟。过去管这种情况叫做“身知”，那种练的不踏实，身体没有实际变化，没有实际感受，却理论能说一大套的叫做“心知”。站桩是实证的功夫，不是理论的说教。所以，不存在谁学练的早，懂的多谁就好，而是谁的身体内外变化大，感受强烈才是真的好。站桩如果每次都能最少站30分钟，那么肯定就会受益。而按照我说的每周增加时间的科学练法，到了1个月的时候，站桩的时间要求不得低于30分钟。而后继续坚持练习，再往上增加时间就要以10-20分钟为单位了。也就是要达到40分钟以上的站桩时长。真正的“体悟”是从这个时间点上开始出现的。
“体悟”就是所谓的开悟。这个时候，身体很多淤堵的地方开了，心里很多烦闷的心结也开了。所以，不仅站桩的很多道理一下子明白了，自己也能讲出很多的站桩分享了。站桩能坚持1个月，且每次不少于40分钟，从此会真正的恋上站桩这件事。每天如果不站一站，总觉得好像缺点什么，总觉得身体哪里不舒服。这就是身体形成了良好的生物钟记忆，那么站桩“傻站”到这个时候也就不傻了。当练到大约3个月左右的时候，也叫做“百日筑基”。也就是用100天左右的时间给自己打基础。只要练法对，100天的身心变化又是此前较之所不能比拟的。
如果说之前的“体悟”是浅悟，那么这个时候的“体悟”就可以说是彻悟。这个时候就对空，通有了真正的认识，因为站桩的功夫练到这个阶段的时候，身体就有空通的实际感受了，甚至有的时候站着站着感觉自己好像站没了。这就是所谓的境界，实际上当然还站在那里。这种情况出现的时候不要害怕，要坦然待之。如果生出惊恐心或者有求心，则落了下乘，状态一下就会掉下来了。空，通是一个境界，是真实的身体体感，是实际练出来的，它不是意念想象的心理幻觉，也不是执迷于理论上所能理解的。从古到今，功夫效果都是练出来的，没有想出来的。站桩站到3个月左右所要达到的这个境界就是筑基的目标。而筑基又是为了后续继续提升层次而服务的。所以，百日筑基对于站桩人的意义非常重要。第一，将百日筑基作为一个目标，就有坚持的动力。那么在这个坚持的过程中，我们的身心就能不知不觉中受益。第二，有了百日筑基的功夫基础，我们既形成了良好的生物钟规律，也让站桩彻底融入到了我们的生活里。如果说刚开始的站桩是为了解决身心的健康问题，那么此后的站桩就是预防我们健康的身体不出问题。站桩，可以成为每一个人最好的朋友。它没有苛刻的练习要求。无论是在单位上班休息的间歇，还是在家操持家事，或是出门旅游，只要有两个脚能够分开站立的不大地方就能练习。
既不惊世骇俗，让我们感到不好意思，也不会打扰其它人的生活，却能让我们悠然自得于那种唯我自知的喜乐当中。
这就是“傻”2周，悟3月，恋1生。千千万万站桩人的万能公式……
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