上次讲了讲月子里如何做产褥操，有好多小仙女问我生完怎么恢复的吃的什么，我整理了一下孕期笔记📒把月子餐po出来和大家分享，毕竟吃吃吃是人生大事啊，又在坐月子这个非常重要的人生阶段，怎么吃才科学，如何搭配才合理，我会把自己的经验一一道来，欢迎围观交流
这次一共po出5️⃣张图，还是根据产后月子里四个阶段划分食物种类的，基本遵循了食物多样性、少油少盐、多汤水的原则。其实我也没有完全按照这个食谱来吃，但是产后头两个阶段基本是这样吃的，对下奶、消水肿、恢复精神状态很有效！为我一直纯母乳喂养打好了基础，大家都说我恢复得很快，皮肤也变得越来越好，所以好东西要分享，这次大家主要看图就好，我尽量拍得清晰，笔记中也会进行补充说明，请叫我红领巾哈哈哈🤓
第1⃣️阶段：
如果决定母乳喂养，前四天一定要喝多种蔬菜汤，具体可以参考图一1至4天的饮食。菜要煮至软烂最好，比较利于产后虚弱的肠胃。另外多吃蔬菜、喝红豆汤、吃地瓜可缓解产后便秘。
⚠️这是关键的四天，这几天先不要喝鸡汤等大补的食物，喝汤有一层油更是不可取，不然很快奶水堵塞有你难受的。另外，很快下奶且奶水充足的妈妈不要再频繁喝醪糟或其他肉汤类，宝宝一开始吃得不多，而你的奶多再加上产后虚弱喝这些容易上火，上火很容易造成奶水堵塞，甚至造成乳腺炎。还记得当时在医院，医生查房时特意嘱咐我奶已经够多，喝蔬菜汤是对的，千万不要再喝醪糟和鸡汤。
⚠️第五天开始就按照食谱来吃，多做一些家人和我一起吃，其实这和我家日常饮食差不多，一直以来全家饮食都是清淡型的，所以大家没什么不适应，都吃得很开心，我因为在月子里吃的花样反而比平时更多，还可以每天喝我最爱的黑芝麻糊、杏仁银耳百合汤、红豆汤，不要太幸福😋😋😋不过食谱里的木瓜牛奶我没喝，实在不喜欢这个😒不过喜欢的妈妈可以试试，据说喝这个奶水质量好。
第2⃣️阶段：
大概从产后第三周开始，或是恶露由红转白开始，这时开始迅速恢复，食谱里开始加入了猪肝、牛腩，有助于补血养气、强筋骨。但是牛腩不易消化不建议多吃，尤其是恢复较慢的妈妈们不建议吃。
⚠️重点是荤素搭配，肉不宜多，选择瘦肉比较好，这样奶水中的脂肪含量不会过多。
第3⃣️阶段：
大概从第四周开始，食谱里开始加入腰花，能够加快代谢，恢复子宫机能。但我没吃，一是没人会做，二是我不信以形补形的说法，平时吃吃烤腰花还不错，但真要说这有点骚气的食物能补肾还是算了吧……
⚠️食谱到第30天就没有了，后面12天可以重复利用前面的食谱，对于坐月子来说，现阶段基本可以随意吃了。
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再补充一些干货：
⭐️用红豆汤代替开水随时饮用
⭐️产后第一周用红糖，后面炖甜品用冰糖，避免恶露不断，但要控制用量避免糖分摄入多热量高，糖多易造成母乳孩子大便酸臭或腹泻。
⭐️产后忌食麦芽、大麦制品、豆豉、韭菜，以防回奶，忌食酱、酱油、腌菜，以防盐分摄入过多。
⭐️第一周烹饪时不要使用任何酒类。
⭐️猪肝适合早上中午吃
⭐️莲藕排骨适合月子期间贫血的妈妈们
⭐️干贝稳定情绪，缓解产后抑郁
⭐️芝麻含钙高，预防钙流失和便秘
⭐️猪蹄和通草通乳补血
⭐️花生养血止血
⭐️芹菜纤维含量高，预防便秘
⭐️糯米粥补中益气
⭐️黑豆植物蛋白丰富及多种维生素，对浮肿、肌肉恢复有帮助
⭐️海参零胆固醇，适合产后虚弱乏力、肾虚水肿的妈妈们，有人说多吃几个鸡蛋效果一样，但是鸡蛋胆固醇有点高啊。
⭐️月子里主食可以是红豆包、黑芝麻核桃包、也可以是红豆黑米米饭、地瓜玉米等淀粉类食物都可以的。
⭐️炒菜时可以菜油、花生油、橄榄油换着用
⭐️水果、酸奶都可以吃，但要温热再吃
❤️月子一定要坐的，但是要科学地坐，不是什么也不能干，该刷牙要刷，该洗澡要洗，保持卫生总比细菌滋生强啊，何况说刷牙会坏牙那是牙周因孕期激素早就出现问题了，或是刷牙方式有问题，我从生完孩子第二天早上起床就刷牙了，牙齿牙周一样好好的啊。洗完澡擦干吹干头发涂上喜欢的身体乳穿好衣服再出来，世界都是那么清爽。不洗澡脏兮兮油腻腻也是产后抑郁的一个重要原因，试想给孩子正喂着奶，一抬头看到穿衣镜里自己蓬头垢面满嘴黄牙衣服耸拉，一脸睡眠不足造成的黑眼圈和浮肿，这光景应该没有几个产后妈妈能接受吧。所以，多和医生聊一聊，多看一看书，分辨一下怎样才算科学合理，怎样才适合自己，在月子里该喂奶喂奶，该睡觉睡觉，孩子哭闹只是一时的，熬出了月子一下子就能轻松一些，其他事情都不叫事儿，孩子是我的，那就我说了算，身体是我的，更是我自己说了算。也不必和妈妈婆婆为养孩子啊、洗不洗澡之类的事情生气，其实她们都是为了你好，生怕你落下病根，好好和她们沟通，提前告诉她们科学的方法，都会理解你的。
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