我是今年6月底生的，顺产3485克，生完回家称体重是比卸货前轻了15斤，坐了42天的月子后，出月子时又轻了15斤～第九张图有前后对比照☺并没有花大钱去月子中心，也没有请专业的月嫂（本身家里有2个阿姨，一个照顾大宝，另一个照顾我就可以了）。我把钱都花在准备月子里的药材和食材上啦～其实现在网上也有很全面的坐月子知识，每天的菜单大家可以根据自己的口味来选择。产后生理虚寒，阴阳失调，坐月子的目的在于加强补血，补气，补阴，补阳，利水，活血，等于提高了身体机理，重整及更新的能力。今天写的是我两胎总结下来对我很用的坐月子瘦身、去水肿、排毒，同时补气养血、奶量还超多的月子饮食～总结下来就是：不喝水，喂母乳，三宝（黑麻油、老姜、米酒），少吃多餐，饮料不加糖，药浴，喝汤去油，先排毒再补身～下面会细说每一点～
*孕晚期准备*
首先在孕晚期卸货前就要注意储存热量有助于顺利生产，一直以来顺产+母乳喂养都是我的目标，自然的生产方式既有利于宝宝也有助于母体恢复。我是采取70%高蛋白、低脂肪、优质碳水化合物，30%自己喜欢的食物（比如冰淇淋）的饮食结构，毕竟月子里还是需要忌口的。而且孕晚期太顺着自己性子大吃又太容易长肉到孩子身上，怕到时候不好生
*不喝水*
产后第一月不喝水是产后瘦身的决定性条件！ 不喝水是指不直接饮用白开水等，但是产妇一般比较虚弱，每天会汗湿多次，加上哺乳的需求，一定要多补充液体。我那个时候每天三到五种不同的饮料，早晚两次，一天喝10瓶是有的。有生化汤，活力饮，解渴饮，黄芪茶，杜仲茶等等，还有各式汤品。
我用的是台湾风车生活月子中心的产后三十日药膳，加上x宝上买的顺产套餐，根据产后每一天要吃的主食都分装好，很方便，但是量太大，根本吃不掉那么多。杜仲、黄芪、枸杞都额外买。现在国内月子中心（例如广x堂，btw国内的广x堂跟台湾的是不一样的哦～）流行的那一套理论（月子水，黑麻油）就是源自于风车生活的创始人庄淑祈博士，是台湾第一位女中医师。x宝上代购的，包括包括風車產後階段性藥膳 30帖、產後飲品 30天份，非常的方便，每天请家人用煮开的米酒水蒸煮药包就可以了，也可以加肉一起炖作为汤品，但中药味会很浓～我帮大家把成分拍下来了，大家不一定要买这个套装，自己根据成分来配也行。
*米酒水*
月子里的饮料最好要用米酒水煮，我是买的台湾的月子专用的封缸发酵糯米原汁米酒，富含各种氨基酸及对月子产妇有益的营养成分。酒精度低（5-8度），有一项重点要严格遵循——须将酒精煮至挥发干净，才不会影响哺乳，因为留下的只有「酒香」、已无「酒味」了。开盖大火沸腾10分钟，再小火30分钟确保酒精全部蒸发。一次可以多煮点放冰箱，煮药膳的时候直接拿出来用就行。米酒水对于排除体内废物以及催奶下奶都有很好的作用。
*生化汤*
生第一胎时用的是同仁堂的生化汤，不知道是方子的关系还是当时喝了太多红糖的关系，恶露排到6周还没干净。这一胎用的风车生活号称改良过的产后第一方，结合中西医，配方更温和安全，能够活血补虚，去除恶露，促进子宫收缩，使体内抗体功能提高80%；开始发动时候就可以让家人帮忙准备产后第一天就要喝，帮助排恶露。炖煮方法是用炖盅，药膳包加入600ml的米酒浸泡，蒸20-40分钟就可以。喝的时候小口饮用，一天内喝掉。连续喝7天，剖腹产好像要喝14天比较好。
*第一周*排毒净化
产后第一周的目的是排毒净化，通乳腺排恶露，饮食以清淡开胃为主。因为刚生完会比较累，会没什么胃口，饮料可以喝山楂茶，第一周最大的任务就是通乳腺，如果吃得太油腻太早进补，不仅不消化，而且还容易乳腺堵塞。我第一周每天都吃麻油姜片猪肝
tips*姜片不要去皮，这样不容易上火*
主食是糙米饭、黑米玉米饭等等，每天6餐，加餐以素汤、芝麻小米粥、补血红豆汤为主，有助于体力恢复。这一周是排除水肿的关键期，尽量不要喝白水哦～饮食上也以低盐，促进代谢为佳。完全不吃盐臣妾做不到～
*蔬菜水果*
有人说月子里忌生冷不要吃蔬菜和水果，但我觉得不科学，本来就要排毒，不吃蔬菜水果纤维摄入不够会便秘的，我那时候吃的都是比较温性的蔬菜水果，例如黄豆芽，丝瓜，苋菜，荔枝，木瓜，水蜜桃，榴莲等等。水果吃之前用温水泡过。
*喂母乳*
一般产后第三天开始下奶，这个时候除了多给宝宝吸，如果有硬块或者痛一定要推开，如果不痛了可以加服开奶汤（网上可以找到配方，含通草、王不留行等等）和酒酿鸡蛋加以催奶，奶量的多少决定了月子的心情和质量，宝宝吃完如果胸还涨，最好用吸奶器排空。当然我也不是母乳教，心情好最重要～不行就上奶粉～只是哺乳由于每天会消耗多500大卡，的确非常有助于瘦身！一个月后所消耗的热量，换算成脂肪量大约是4斤肥肉～关于催奶的菜单写起来又是一大篇，迟一点如果有人感兴趣我再来总结吧～
*月子里洗浴*
月子里还是要洗头洗澡的，我是用含有防风，桂枝，艾草，干姜等成为的药包煮水，用来洗头洗澡，虽然有点麻烦但是免除后顾之忧嘛～
*第二周*调整活化
第二周要注意养腰调理脏器，我吃了好多猪腰，真心不好吃，但是没办法。有猪腰汤，炒猪腰～本周我开始吃杜仲黑豆汤啦，壮腰补肾。主食类以红豆薏仁、小米、糙米为主。注意喂奶的姿势要以侧躺和坐着喂，姿势不对的话容易引起腰疼～如果觉得不舒服可以用加拿大robax热敷贴热敷腰和肩颈，避免落下月子病。
*杜仲*
一胎出月子后我腰痛了一段时间，所以这一胎特别注意，除了杜仲茶还额外服用了杜仲胶囊，杜仲补养品在做月子期很需要使用.因怀孕10个月会因宝宝的重量慢慢增加.妈妈的腰椎及韧带会因重量而松弛.生完小孩体重减轻. 腰椎及韧带也是要慢慢恢复及归位.所以一般会生完小孩一週后会感觉身体腰部酸痛.所以就要把握这月子期调理.
*忌酸醋*
为了避免内脏和乳房下垂，月子里要避免摄入酸醋。
*饮品*
活力饮-帮助产后1~2周体力恢复，特别是剖腹产的妈妈，可以促进身体对麻醉药的新陈代谢，也能降低抗生素及消炎药对母奶的影响，使产妇安心哺乳
我还喝了杜仲茶、山楂茶等等
本周可以开始绑腹带和骨盆带啦，在小红书上买的犬印和三洋都满好用的。
*第三周*滋补理气
本周开始可以进行热补啦～我开始吃妈咪提前准备的猪脚姜了，每天中午吃一碗，吃完身体暖暖的～也开始加大牛羊肉的摄入量，预防贫血。我坐月子时候正好是子姜上市期，吃了好多子姜炒牛肉～
*饮品*
当归黄芪红枣汤，虫草花胶淮山汤
杜仲茶继续补腰，月子消肿茶去水肿
红豆薏米粥、小米粥、花胶、燕窝、海参等补品都可以加起来啦
*解渴茶*妈妈在产后坐月子3~4周容易感到口渴，但又有不能喝水的禁忌，妈妈可以用解渴茶代替开水，便能够滴水不沾却达到生津止渴的效果。
*第四周*预防老化
本周继续热补，猪脚姜和妈咪的爱心红鲟糯米饭，由于我奶太多（平均每天2100ml）一喝肉汤就堵，所以我喝汤都会用小红书上买的吸油纸反复去油，再用吸管喝，这样既能吸收养分又不长肉～
饮品类还是杜仲茶继续补腰，红豆薏米水、月子消肿茶去水肿，荔枝壳、解渴茶。黄芪枸杞红枣水补气血。
*满月发汗*
终于满月啦！最重要的活动就是满月发汗，把月子里受到的寒凉一起排一下～通经络排寒湿～x宝上都有药包卖，跟着做就可以啦。排完一身轻松，气色特别好～
第五&第六周
这两周饮食上还是继续注意，以补气血为主。由于哺乳每天感觉特别饿，以少吃多餐为主，为了解馋我买了很多日本的低卡零食，每片饼干只有5卡，甜品也才20、30卡，既饱口欲又不长肉，是我半夜喂奶的好伙伴～
希望我的经验能够帮到大家，一起极速恢复瘦身不挨饿，还能奶水多多，气色好好～如果有任何问题也欢迎给我留言，我会尽力为大家解答的～
联系客服
