《无痛一身轻》笔记（10）

 

 

（美国）克莱尔·戴维斯    安姆贝·戴维斯

 

 

包寒毅  整理

 

 

第八章  中背部、下背部和臀部痛

 

 

    触发点使肌肉持续紧张，是许多脊柱问题的根本原因。肌肉张力取代了椎骨引起神经压迫和

 

椎间盘的压缩。

 

    臀部肌肉的触发点是引起下背部疼痛的常见原因，下背部肌肉的触发点向下转送痛觉至臀和

 

髋部，另外，腹肌和腰肌的触发点也可以转送痛觉到背部，不要认为问题总在感觉疼痛的部位。

 

    深层脊柱肌群（由浅入深）——半棘肌、多裂肌、回旋肌、肋骨提肌（图8.2 略）。

 

    引起的疼痛主要位于触发点周围，协助脊柱扭曲和弯曲后再变直。

 

    1、引发疼痛感觉像脊柱本身的疼痛——深层脊柱肌群。

 

    2、小肌肉的持续紧张会把一块或以上的脊柱骨拉向一侧而出现局部的偏曲。

 

    3、采用按摩疗法或整骨疗法是有可能成功调节脊柱问题的，因为可能碰巧解除了深层脊柱

 

肌肉触发点。

 

    4、引起的疼痛向前可转送至腹部，向下可至臀部。

 

    5、触发点深压按摩直接被解除时，病人经常感觉脊柱突然主动回到正确的位置。

 

    6、深部脊柱肌肉长期的持续紧张可能是脊柱侧凸的原因之一。

 

    7、深层脊柱肌肉的触发点非常靠近脊柱，放松的唯一机会是在你完全站直时，此时体重是

 

均匀分布在脊柱两侧的。

 

    浅层脊柱肌群——最长肌、髂肋肌，棘肌。（图8.4 略  图8.5 略）

      

    1、髂肋肌触发点引起的疼痛投射至身体前方或内脏器官，误为心绞痛。

      

    2、下背部疼痛的一部分可能来自于比目鱼际的触发点。

      

    3、认真对待潜伏性触发点，额外加压，可使其变成一个活动性触发点。导致脊柱侧凸，由

 

触发点引起的肌肉持续紧张还可使髂骶关节脱位，引起骨盆扭曲或跷起。

  

    一、下后锯肌：连接下背部的4块椎骨和第9——12肋。（图8.7 略）

 

    1、表现为局部的疼痛，误为肾不适的一个表现。

 

    2、引起肌肉紧缩，限制活动，尤其是在弯曲或扭曲时。

 

    二、腰方肌（连接于腰椎侧同骨盆两侧顶端连接的四方形肌肉） （图8.8 略  图8.9 略）

 

    1、引发的疼痛出现在髋部、臀部或骶髂关节附近。

 

    2、出现在腹股沟或者大腿的下部。

 

    3、强烈收缩限制骨盆活动，使腰椎和骶髂关节移位，导致臀小肌产生触发点，出现坐骨神

 

经的症状。

 

    三、臀大肌（图8.14 略   图8.15 略—8.16 略）

 

    1、痛不会引起远端部位的疼痛，出现在下腰部、臀外侧，臀沟这些，至骶髂关节。

 

    2、弯腰无法触到脚趾，一部分原因有臀大肌挛缩引起。

 

    3、尾骨部的疼痛事实上是来自附近触发点的关联痛,，关联痛由两边回合到中间尾骨部。

 

    注意：缓慢地、用力地按摩触发点比静止按压的效果好。

 

    四、臀中肌（图8.19 略、图8.20 略、图8.21 略）

 

    1、引发的疼痛出现在腰线以下，有时延伸到臀部。

 

    2、是妊娠晚期出现腰部和臀部疼痛的原因。

 

    3、向下牵拉骨盆，使下腰部曲线消失，变僵硬，活动受限。

 

    五、犁状肌（图8.31 略、8.34 略 ）

 

    1、引起很多麻烦，特别是对女性，是男性的6倍。

 

    2、关联痛表现在骶骨、臀部、可能放射到大腿后侧肌肉群。

 

    3、犁状肌的紧张可以使骶髂关节扭曲，导致骶骨倾向。

 

    4、引起坐骨神经的疼痛比来自触发点所引起的症状会更明显，表现在大腿的后部、小腿、

 

脚底，还会感到臀部、大腿、小腿、足部的肿胀。

 

   5、更糟糕的是：紧张的犁状肌可以压迫阴部神经，引起男性性无能。在两性可以表现为腹股

 

沟、阴部、直肠的疼痛。唯一的方法，轻微地拉伸你的肌肉。

 

    注意（图8.34 略）：一侧脚放在另一侧腿的外边，另一侧手牵拉膝盖。触发点在敏感的压

 

痛时，不要尝试这个方法，用力牵拉使消失的触发点重新激活。   

 

    6、触发点失败之后，对犁状肌进行骨盆内的按摩，即进行直肠内按摩，效果是非常好的。

 

    7、去解除所有影响骶髂关节的肌肉触发点， 骶髂关节就回复到正常位置。

   

    如果有人对你说，休息可以解决肌肉和筋膜所引起的疼痛问题，不要听他的。有一个经典的

 

原因不活动可以引起触发点。 

 

            

附：运动骨盆的肌群

 

 

    骨盆的基本运动有：前倾、后倾、侧倾、旋转（左右回旋）和环转。

 

    1、使骨盆前倾的肌群：髂腰肌——股直肌——耻骨肌——缝匠肌——臀中肌——臀小肌—

 

—长收肌——股薄肌。

 

    2、使骨盆后倾的肌群：腹外斜肌——腹直肌——臀大肌——臀中肌——腘绳肌——大收

 

肌。

 

    3、使骨盆侧倾的肌群：臀中肌——臀小肌。

 

    4、使骨盆旋转的肌群：臀大肌——梨状肌。