孕产期的盆底肌肉训练
前两天和一位阿姨聊天，这位阿姨年纪大了，子宫脱垂，手术后伤口一直无法愈合，生活上很不方便，最大的难言之隐就是尿频，便秘，有的时候还有尿失禁现象，最难堪的是有时哪怕是咳嗽，大笑，都会弄湿内裤，很是烦恼。宝贝妈咪听了很是同情，想来想去，忽然想到了孕期时医生介绍的 Kegel 运动，在国内似乎是叫盆底肌肉恢复训练。
Kegel 运动是宝贝妈咪怀孕的时候医生建议的，大约是孕中期吧，宝贝妈咪晚上睡眠变得特别不好，总是想上厕所，每夜至少要爬起来三四次，可实际上又没有排出多少尿，这么折腾几回，准妈可怜的睡眠就全没了。不过宝贝妈咪听说孕妇都这样，是因为胎儿长大后压迫膀胱，所以尿频。宝贝妈咪没当回事，就是在一次孕检时宝贝妈咪就随口问了一句医生，有没有缓解的办法？
尿频、尿失禁都是盆底肌肉松弛惹的祸
没想到医生听了我的话非常介意，很认真的跟宝贝妈咪说现在这确实不是大毛病，就是因怀孕激素的原因，准妈腹部肌肉松弛，再加上胎儿逐渐长大，这所有的重量都压在盆底肌肉上。
所谓盆底肌肉，就是指封闭骨盆底部的肌肉群，它们就像一张吊床一样，把腹部各个器官：子宫，膀胱，小肠和直肠等紧紧地吊在它们应该待的位置上，维持这些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。
可是随着孕期子宫的增大，重量全部压在这群肌肉上，就会造成盆底肌肉过度拉伸，弹性变差。想想看，弹性变差后的问题会是什么？吊床再也拉不住各个器官，各脏器就会从正常位置移位，无法正常工作。轻者，就像我这样的，总是想上厕所，严重的，会出现尿失禁现象，也就是说，有些孕妇或是产后盆底肌肉损伤的妈妈们，在大笑，甚至是咳嗽的时候都会引起尿失禁，让人极为尴尬。
孕产期妈妈更需要防止盆底肌肉松弛
对于女性来说，怀孕、生产都是很容易损伤盆底肌肉的时候，特别是当产妇遭遇难产，医生不得不使用器械--产钳，吸囊等帮助生产时，更容易造成盆底肌肉损伤。国内有些传说认为顺产容易引起产道松弛，影响夫妻性福生活，其实也是由于在孕产期没有注意锻炼盆底肌肉，造成肌肉拉伸过度，无力收缩引起。
针对盆底肌的Kegel运动法
针对这些情况，在孕期就开始积极锻炼盆底肌就显得非常必要。像宝贝妈咪这种情况，医生认为不需要用药，可以从孕期开始做一种叫做Kegel运动，专门训练盆底肌肉，更好地承托子宫、膀胱和肠道器官。同时也警告我说如果在盆底肌损伤初期不加以改善的话，下面的问题会越来越严重，不仅会引起尿失禁，便秘，等到产后很可能还会发生阴道松弛，性生活不满意，甚至等到老年时还会造成子宫脱垂，那就比较麻烦了。
Kegel运动最大的好处，是可以在任何时间进行，无论是开车、坐车，或者是看书、休息，甚至睡觉前躺在床上都可以进行盆底肌锻炼。孕期坚持做Kegel运动还可以帮助您提高顺产的可能性，缩短产程。如果在产后42天内，也就是和我们说的月子期坚持锻炼盆底肌，会帮助新妈妈减少月子病的发生几率，是不是很有吸引力？
找到正确的盆底肌位置
在做kegel运动之前，首先要找到盆底肌的正确位置：
手把手教你做Kegel运动
确认了盆底肌的位置后，就可以进行Kegel运动了：坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，在整个运动过程中自由放松地呼吸，不要随意活动腹部其他肌肉，因为在你收缩腹部肌肉时，反而会拉伸盆底肌，两面用力，有时会适得其反，反而让损伤的盆底肌伤上加伤。推荐目标是每天至少做三组训练，每组重复10次。
别看Kegel运动简单，效果很不错，关键在于坚持，每天在休息时进行，长此以往，妇科病不会找上你哦。
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