洗澡瘦身体操

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来源/ 网络

收集编辑/南楼雁子

水的浮力可以帮助身体达到健美瘦身的功效。因为水的反作用力可以容易的刺激到肌肉，就会让你的身体达到紧实收缩的效果。而于每日洗澡时顺便消耗的热量绝对出乎你的意料。此洗澡运动操的每个动作请各做10-15个次，手臂和脚的动作一定要左右一起练习，如果妳能够每天持续练习其中的一项，效果一定相当明显。

减肥沐浴体操如下：

1. 推压运动雕塑腹部及臀部：用脚底水平推水直到触及浴槽，然后，再朝胸部方向收回。水的抵抗力可以使腹部和臀部获得良好的刺激。如果浴槽较小，可以左、右腿分开练习。

2. 转腿运动使腰部更纤细：用手撑住浴槽底部，臀部稍微抬起，慢慢吐气，将腿侧抬贴近身体。尽可能将膝盖靠近另一侧的肩膀，以达到扭转腰部的效果，有意识地运动腰侧的肌肉，可增强效果。

3. 伸展脚踝收缩小腿：将脚露出水面，活动脚踝，拍打水面，利用玩水的乐趣，就可以达到紧实小腿、脚踝的效果。两脚可以同时或分别进行。

4. 毛巾运动使手臂更结实：双手在背后抓住毛巾，一手用力向下拉，一手用力向上拉、左右交替进行，可以锻炼上臂，消除多余的赘肉。

5. 开辟运动美化大腿内侧：坐在浴槽旁，将两腿张开，再立刻并拢。动作愈快，水的抵抗力愈强，运动量也愈大。可以美化大腿内侧到臀部的线条。

6. 踢水运动消除大腿赘肉：站在浴槽中踢水，踢起时，一定要将腿向前方伸直，感受大腿肌肉的活动。也可以用手扶住墙壁支撑身体。适合在泡半身浴的休息空档进行。

7. 摆动双腿收缩下腹部：将身体靠在墙壁上，固定上半身，两手用力支撑身体，用脚底午直踩水面，然后抬起，重复相同的动作，如此可以增强下部的肌肉，使下腹收缩。注意膝盖与膝盖之间要距离1～2个拳头。