美貌营养便当 西兰花饭团的做法

2017-05-07

西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效

一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~

肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味

没放奶酪却莫名有股奶酪味，不...

主料

米饭150g西兰花7小朵

猪肉末100g胡萝卜半根

盐适量 白胡椒、罗勒碎、肉桂粉少许

美貌营养便当 西兰花饭团的做法步骤

1. 准备材料

2. 将西兰花切碎

3. 取三分之一放入米饭中一起蒸几分钟

4. 蒸好取出拌匀 放置一旁备用

5. 将胡萝卜切碎

6. 将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅中

7. 再放入盐 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉

8. 搅拌均匀

9. 放入锅中炒至肉末变色

10. 盛出备用

11. 米饭放在手中压扁

12. 放入肉馅

13. 用手捏紧成团，即可

14. 一个饭团包含一餐营养

谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~

前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~

15. 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味

没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡

16. ps：准备好久终于开了直播课啦~ 教你做0失败的提拉米苏

结尾附手机拍大片的图文小教程，这张就是手机拍摄的哦 感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^

17. 再ps：除了提拉米苏 还有无油快手的低脂红烧肉的直播课等你哦~

成品肉汁丰富，瘦肉不柴，肥肉和皮的部分弹性十足

感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^

小贴士

剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃

米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好

馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，罗勒碎 肉桂粉不可省略