吃出来的有活力的身体

春困秋乏夏打盹，秋天已悄悄来临，不知道大家有没有感到困乏，反正我是乏了，在秋乏的时候工作没有精神，集中不了注意力，所以我们就得想办法应对这种情况。我是从以下几个方面入手的，效果不错。

首先做一些力量训练+伸展运动

每天工作了一天，在电脑前很少运动，所以我们下了班就要做一些伸展运动了。《预防》杂志顾问韦恩?L?维斯科特博士的研究发现，力量练习之间穿插一些伸展训练可多增长20%的肌肉力量。伸展运动应保持10秒～30秒，并在力量训练1分钟后进行。

第二增强免疫力牛肉+胡萝卜

胡萝卜富含预防感染的维生素A，但是如果没有牛肉里的锌元素，维生素A发挥作用所依赖的蛋白质就无法合成，也无法从肝脏转移到其他器官。

这个除了身体疲乏的人可以食用外，多动症患者也可以食用，营养丰富，让你精神百倍。

让自己脑力好锻炼+音乐

俄亥俄州立大学的研究发现，21分钟的锻炼能让人神清气爽。如果锻炼时听点儿音乐。人的口头表达能力就会显著提高。研究人员认为，锻炼刺激中枢神经系统。改善人的综合表现，而音乐能帮人理清头绪。

让自己心脏舒适：绿茶+柠檬

绿茶富含一种对心脏有益的强氧化剂——茶多酚，但它难以吸收，80%都被人体排出了。美国普渡大学的研究表明，柠檬中的维生素C可将人体吸收茶多酚的能力提升13倍。所以，喝绿茶时滴几滴柠檬汁，能更好地保护心脏。

这几种小方法在秋季可以常常试用，让自己的身体不再疲乏是我这个秋天的重要任务，而儿童多动症也依然需要注意这些身心上的调节。