春困秋乏夏打盹,秋天已悄悄来临,不知道大家有没有感到困乏,反正我是乏了,在秋乏的时候工作没有精神,集中不了注意力,所以我们就得想办法应对这种情况。我是从以下几个方面入手的,效果不错。
首先做一些力量训练+伸展运动
每天工作了一天,在电脑前很少运动,所以我们下了班就要做一些伸展运动了。《预防》杂志顾问韦恩?L?维斯科特博士的研究发现,力量练习之间穿插一些伸展训练可多增长20%的肌肉力量。伸展运动应保持10秒~30秒,并在力量训练1分钟后进行。
第二增强免疫力牛肉+胡萝卜
胡萝卜富含预防感染的维生素A,但是如果没有牛肉里的锌元素,维生素A发挥作用所依赖的蛋白质就无法合成,也无法从肝脏转移到其他器官。
这个除了身体疲乏的人可以食用外,多动症患者也可以食用,营养丰富,让你精神百倍。
让自己脑力好锻炼+音乐
俄亥俄州立大学的研究发现,21分钟的锻炼能让人神清气爽。如果锻炼时听点儿音乐。人的口头表达能力就会显著提高。研究人员认为,锻炼刺激中枢神经系统。改善人的综合表现,而音乐能帮人理清头绪。
让自己心脏舒适:绿茶+柠檬
绿茶富含一种对心脏有益的强氧化剂——茶多酚,但它难以吸收,80%都被人体排出了。美国普渡大学的研究表明,柠檬中的维生素C可将人体吸收茶多酚的能力提升13倍。所以,喝绿茶时滴几滴柠檬汁,能更好地保护心脏。
这几种小方法在秋季可以常常试用,让自己的身体不再疲乏是我这个秋天的重要任务,而儿童多动症也依然需要注意这些身心上的调节。
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