亚洲男生无法抵挡的身材，96年普拉提教练，长相甜美身材火辣

健身已经不再是男性特有的运动了，随着国内健身浪潮不断的涌起，更多的女性也加入了其中，当然初心是一样的都想拥有健康和富有美感的身躯，但是相对于国内的健身意识还是有待提高，很多女性还是停留在有氧运动上，使其普拉提更适合女性。

对于形体的塑造以及女性独有的生理结构，普拉提可以让女性增强力量的同时还能够塑造形体美感，像我们的邻国韩国普拉提就十分的盛行。

今天就和大家介绍一位来自韩国的小姐姐，她现在是一名普拉提教练，让你看看常年锻炼普拉提的女性是什么样的身材。

她叫的网名叫艾米，现在是一家工作室的教练，96年出生于首尔，身高168cm体重51公斤，这样的身高比在她身上尽显女人味。

相比较经常做力量训练的女生来说，她并没有前凸后翘的巨大尺寸，让人看完都会感觉“吃不消”的感觉，反而更多的是女性该有的柔美线条。

但是你想要的她也全都有，紧翘的臀部以及坚挺的胸围，修长纤细的肢体，这是多少男生所最求的，并且还拥有一张甜美动人的面庞，你说你心动不。

其实艾米和很多女生一样一开始只知道有氧运动，但是长期的枯燥运动让她不愿意坚持，直到开始训练普拉提后，这一练就是2年，不但坚持下来了，还获得了想要的身材。

对于很多女生来说你也可以来尝试尝试普拉提，虽然有氧运动有用，但普拉提会更有乐趣，试一试下面这套教程。

第一个动作：百次呼吸

这个动作主要锻炼核心肌群，是一个普拉提经典动作，是呼吸训练的进阶版本，但你训练过后才会发现连训练呼吸都是不容易的事。首先仰卧于垫上，屈髋屈膝将腿部抬起，大小腿成90度，脚尖指向前方，小腿平行于地面，大腿垂直地面，骨盆处于中立位，腰背部挺直腰腹核心收紧，含胸抬头眼睛看向两腿中间，下颚微收，两臂放于体两侧，伸直双臂平行于地面，手掌面向地面。在做动作时，首先调整呼吸，吸气手臂向上摆动3次，呼气向下摆动3次，在吸气的时候要保持匀速吸气，不要猛然吸气，做的同时保持下肢稳定，不要求动作做得有多快，要求动作的质量，做100次。

第二个动作：侧面转身

这个动作是一个以核心稳定为主的动作，首先坐于垫上，转成侧卧位，双腿并拢两脚脚踝位置并拢，双腿伸直骨盆处于中立位，腰背部挺直，腹部核心肌肉收紧，挺胸抬头眼睛目视斜前方，一侧手手臂支撑身体，手肘撑住地面，大小臂夹角90度，另一侧手手指稳定身体，在做动作时，转髋整个身体从侧面转向正面位置，同时上侧手臂随着身体的转动而转动，并且眼随手动，同时看向手的方向，下肢屈髋向上将双腿举起，举至与地面保持60度夹角。做的过程中要稳定身体，减少摇晃，每组10次共2组。

第三个动作：游泳式

这个动作主要锻炼的是背部肌群，首先伏卧于垫上，双脚并拢，双脚脚背面向地面，膝关节微曲不锁死，大腿前侧压实地面，骨盆处于中立位，脊柱呈自然生理曲度，腹部核心收紧，挺胸收下颚看向地面，此时肩髋膝踝处于一条直线上，双臂向上伸直，置于头部双耳两侧。在做动作时胸椎段发力向上挺起胸部，顺势将双臂屈肘向后挤压，到大臂接触到背阔肌位置，充分感受背部肌肉的紧张感。做的过程中注意匀速呼吸，不要憋气，每组10次共2组。