细说轮式：轮式功效强大，瘦腰拉背一步到位

练瑜伽伴侣 2018-12-01 00:47

美好肉体集合地

轮式功效强大，作为后弯体式里面的终极大boss，每一个想要练习瑜伽的瑜伽人都会想要尝试轮式。原因就是，瘦腰拉背，在轮式可以一步到位。骆驼式，或者树式，只能简简单单的达到其中一个功效，比如骆驼式瘦腰，树式可以简单的拉伸背部。

轮式

1.身体站立在地面上，双手平放身体两侧，身体保持平衡。

2.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体往后倾。

3.将双手手掌撑住地面，腰部往后弯曲。

4.双脚慢慢向上垫高，帮助身体往后仰动。

5.移动身体重心，将身体重心移到身体上半部分。

如果我们没有办法将腰部力量直立起来的话，就可以采用瑜伽砖来帮助自己腰部离开地面，尤其是对于初初练习瑜伽的人来说，采用瑜伽砖或者是瑜伽垫，这些都是正常的现象。这也是比较初级的体式，在你练习的的时候，更多的体式训练可以考虑更多更多的轮式变式，更好的适应自己瘦腰拉背的需求。

轮式变式

我们今天来练习的是“轮式”的变式体式，当然，练习这个体式之前，我们应该稍作休息一下，让身体恢复一下体力。山式站立在地面上，双脚脚尖踮地，然后上身以腰部为轴，向后弯曲，这时，双臂顺势伸出，按压地面。轮式变式更加强调瘦腰，每个人都可以根据自己不同的需求进行灵活的调整。

站立前屈变式

小伴今天带领大家练习的最后一个体式就是“站立前屈”的变式体式，与原体式相比，这个变式体式能够更加锻炼我们双腿的肌肉。山式站立，上身向前弯曲，双臂向下伸展，双手抓住双脚脚后跟，踮起脚尖。

Step1:双小腿弯曲，跪立在垫面上，左小腿向上、向前伸展。

Step2:然后上体前倾，与地面平行。

Step3:双手手指接触地面，左臂向后伸展，抓住向上伸展的左脚。

轮式是后弯所有后弯体式的加强体式训练，在你练习的时候更多的可以考虑你的体式训练程度选择合适的，如果对于瘦腰拉背的需求没有那么强烈，也可以考虑简单的后弯。