自从浪姐开播以来静静子瘦了一大圈。72年生的宁静身高168，如今体重只剩90斤出头。
其实年轻时她的身材从未太瘦过，一直在110斤到140斤之间。
拍《阳光灿烂的日子》时她有138斤，到了《孝庄秘史》时期体重也没有下过百。138斤即使在她的身高也属实算胖，奈何女神就是有条件撑着这种丰腴肉弹的身材。
在body shaming被迅速辨识且人人喊打的今天，好女不过百终于变成烂梗，越来越多的人意识到，丰满有肉感的身材是上天赐予的礼物。在健康范围内，每个人的身体特质都是不同的，可以展现出有个人色彩的风华。
过去，对大众审美的路径依赖，一度我们不假思索地做出选择，对纸片人身材的欲望，一度异化了我们的食欲，不少人在减肥和反弹中反复横跳，陷入对食物的执着关注中。
近几年的身材审美是由健身房走出来的，以肌肉感和线条感为主，自带精英感和有闲阶级设定，求美者们又充满热情地投身于健身房。但不管是对肌肉感还是纸片人身材的追逐，本质都只是对最新流行的模板的追求；要达到整体气质的和谐，还需要综合考虑身材基础和面部风格。不同的基础条件下，锻炼和修饰的方式都是不同的。
社会对身材的评价日趋宽容，我们在诠释身材美的时候有了很多自由。如今，审美更需要结合自身条件进行表达，而不是盲目追逐流行。今天叔就来告诉你，如何根据自己的身体基础，选择合适的锻炼方式，形成个人风格。
轻舞飞扬纸片人
现实生活中，身材给人的印象会让五官给人的印象发生偏离，甚至身材的印象大于五官印象。
光看五官，张雨绮的眉眼也属于锋利感强的，山根高且宽，有男相的线条感，但她的形象出现在大家心里多数是这样的；
这样的：
还有这样的：
张雨绮就是身材印象大于五官印象的典型，丰满圆润的身材给她冷感强势的五官注入了美艳属性，让她的气质向性吸引力的方向偏移了。
▲身材基础的三种模板：纸片身材，肉感身材和线条感身材，代表人物是周冬雨，莫妮卡-贝鲁奇和吉赛尔-邦辰
不考虑医美，身高，骨架和五官架构，是变美过程中不变的的原点，是整体风格的基础。服饰，妆容和锻炼，则给人的外形以调整空间。
周冬雨的身材是典型的动画感纸片身材，骨架纤细。这种身材的肌肉和脂肪都不明显，由骨架撑起局面。如果五官架构小，就是精灵气质的基本盘。像周冬雨这种，连五官都小只，拍在纸上就可以当动漫人物，身材就不需要过度追求肌肉，还是优化纸片人的轻灵路线比较讨巧。
当年周冬雨也有飞天般轻盈的上半身，但腿的线条感明显，肌肉带来的量感秤砣一样压着她的整个身形。后来变成腿精的周冬雨，据推测是打了不少瘦腿针。
如果不用医美手段，其实略微练练肩部肌肉是可以的。肩部肌肉除了让上半身线条流畅之外，还会让体态更加自然挺拔，在视觉上弱化腿部的量感。
▲身材基础的三种锻炼重点是三角肌中束和后束，即绿色和蓝色的部分。
▲侧平举有助于良好肩线的形成
上肢通过无氧运动增加量感，下肢除了医美，也可以进行瑜伽一类偏重拉伸的有氧运动。慢跑小步跑同样可以改善小腿线条。
膝盖以上的裙子比长裙显得更轻灵些，小裙子+高跟鞋最大程度放大了周冬雨的腿精优势。
短上衣加宽裤子不失鬼马精灵的感觉，如果对腿部曲线没有足够的自信也可以这么穿。
纸片人的妆容突出少女感。在小五官架构的基础上，底妆清透，彩妆自然，线条灵动，几乎没有性诱惑力的联想。五官修饰不追求甚至弱化立体感，使用高光和阴影少，眉形不分明而毛流感重，整个人看上去像漫画少女一样轻盈。
冲！活力肉弹
第二种身材基础是肉感身材。肉感是脂肪的圆润线条包裹了肌肉和骨骼，量感大，视觉效果最为圆润，肌肉线条不会太明显。莫妮卡贝鲁奇是这种身材的代表，她的官方身高是173cm，体重58kg，品一品这个身高体重，离大众审美中的瘦还是有一段不小距离的。
宁静在《阳光灿烂的日子》中演米兰的时候，体重一度达到过138斤。这个身高体重的BMI其实已经超标，不够健康，但静静子的身材还是值得一看。
美人就算胖到138斤还是美人，而自己稍微一放松体重，就不得不面对自己镜中的饼子脸，相信不少人是这么想的。胖的时候不胖脸，其实是五官架构大的优势。
胖的时候宁静眼睫之间都有浓重色彩，瘦的时候色彩倒不必那么突出，五官显得精细和锐利了些，年轻时野蛮生长的美感反而失却了些许。
五官架构大且立体的人即使身材圆润，脸也依旧能看；如果五官构架小且扁平，五官就容易被脂肪淹没。不幸的是，多数亚洲人都没有构架如此优秀的五官。有幸拿到这种身材架构和五官的人，走性感路线最是耀眼。
强化身材优势，练习翘臀和胸肌很关键。腰线可以适当练习，X身形的曲线非常宝贵，适当保留的肉感最是美好。
▲夹胸动作可以减少胸部外扩，胸部肌肉的练习有助于保持胸型不下垂
▲强化臀部的动作，在床上也可以做臀桥
如果腰身不够，用紧身服饰突出纤细的地方，或略带包裹感的裙装，搭配大胆露肤最佳。
性感路线的妆容中，脸上的出油会让整个人显得很腻，随时控油是妆容中比较重要的部分。肉感脸要好看，五官就要立体鲜明一些。用粉底的时候可以分不同色号和层次涂，当作阴影使用更为自然。大红唇和浓重的眉眼是性感路线的标配。
蛋白质的诱惑：线条审美
线条感的身材就是开头提到的肌肉审美。这种身材锻炼的要求更高，健身保留的体脂率更小，可以看出女性身上的力量感。在练习肌肉的同时也要协调四肢的粗细，线条感身材最是难以速成。
超模中常见这种身材，肌肉在线条流畅的同时保留了强硬的冷感，是模特们表现力的来源。这种身材更多和自律，活力，先锋，力量感这些关键词联系在一起，符合慕强审美。
模特的身材标准被诟病审美过于单一，但她们的线条感身材气场最足是实话。要练成这样的身材，需要专业设计训练方案。方案领进门修行看个人，体质也会决定你是不是容易练出线条感。练成有气场的身材很难，但我们依然可以通过穿搭，获得在视觉上接近线条感的气场。强化肩线，衣物材质减少垂坠感，更挺的材质比较适合。内搭里面把上衣系进裤子，拉高腰线。
配合这样的身材，顶级超模常常有突破性别的脸——吉赛尔邦辰，鼻骨挺直如希腊雕刻，眼睛狭长，眉形如剑，从颧骨到下颌骨相的支撑感强烈，五官偏向中性化。
模特的表情不多。原因一是她们的形象需要有理性的未来感以保持潮流先锋，二是体脂太低的时候脸上表情肌容易过于凸显。同一个人在体脂率较高的时候，通常脸部脂肪也不少。如果脂肪分布合理，在笑的时候，脸上的脂肪会掩盖肌肉走向，面部松弛，圆润，自然。体脂率低的时候脸上脂肪少，表情肌的线条感出现，面部尤其是嘴附近，线条更容易显得杂乱。
▲静静子胖和瘦时候的表情状态
变美的过程从来不只是盯着局部和流行趋势，结合自身条件，找到整体的协调感最重要。流行常常不可避免地成为我们追求某种身材的原因，但流行总会过去，连维密的幻境都有退潮的时候。
流行文化的声色时刻不停地冲击着我们。强迫自己去适应别人定下的种种规则令人疲惫，流行的退潮又猝不及防。不停变换的浪潮间，自己的身体和健康，才是唯一的原点。从自身条件出发，制定自己的规则，才能发掘自己独一无二的美。
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