运动地点:家中,器材有限的健身房
1. 仰卧于健身球上,双手各持一只哑铃, 膝部成90度弯曲。
2.收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,然后还原至初始动作。
坐式缩腿,坐了一天练练腹肌
适合地点:家中,办公室,出差酒店
1.坐在地上,两只手向后撑住你的身体,然后两腿尽量伸直,如果希望效果更好,你可以把类似酒店的毛巾卷一卷,用膝盖夹住,增加阻力。
2.屈膝,缩起小腿到可能的最高点,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。
持物出拳,收紧你的肩膀
适合地点:加班时的办公室
1.当你熬夜加班,双肩紧绷的时候,就可以用矿泉水瓶或者任何重物进行这个健身动作。站立,双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲,将重心放在双脚之间。
2.双臂将重物举在胸前,以出拳的方式左右轮流向前伸直,收回。
弓步提物,全身都得到锻炼
适合地点:户外,家中
1.左腿向前迈出弓步,膝盖弯曲,重心降低并集中到左脚踝。左手放在膝盖上。
2.然后腿部保持不动,用你的右手提起重物,直到大臂与肩部齐平。
好内容记得分享给身边的朋友哦,健身君与大家一起成长。我们的每一分努力,只为你的多一分健康!
微信上最火的账号推荐:
护肤小常识
微信号:hufuoo(长按可复制)
会保养的人老样子,不会保养的人样子老。你愿意做哪种??护肤真的很重要
型男宝典
微信号:xnclub1999(长按可复制)
男人不但要“行”更要有“型”。改变从现在开始!
8090穿衣搭配学堂
微信号:chuanyi8090(长按可复制)
不爱美的女神会死,不懂搭配的女生难活!每天手把手教你穿衣搭配,教你穿出气质穿出美丽。
生活小常识
微信号:daygeto(长按可复制)
分享各种生活小常识、小窍门、小妙招,让您的生活更简单、美好!居家必备。
做饭很简单
微信号:gocooking(长按可复制)
0起步学做饭,拴住他(她)的胃,留住他(她)的心。
微信搞笑排行榜
微信号:xiaohuajidi(长按可复制)
每日放送各种内涵,亮点,搞笑内容。女人爱看,男人必备!实在是您居家旅行的必备猛药。关注我获取每日新鲜笑料。
什么?现在你还只会用微信聊天发朋友圈?太out了吧!
点击阅读原文,健身君教你玩转微信~
↓↓↓
联系客服