昨天介紹的方法，對年紀大的讀者可能有點困難，網上傳來一個「敲打腳尖」方法，不但對年紀大的讀者有效，對需要長時間坐辦公室的白領也有效。把這個方法放到網上的是一位韓國新聞機構社長，70多歲了，一不小心跌坐在地上，「年過七十，腿站不直」，70以前不注意運動，膝蓋就變得脆弱，肌肉無力，上下樓梯都吃力。
我的大姐還不滿70，兩個星期以前，她想從沙發上站起來吃午飯，結果腿一軟坐到了地上，就這樣便摔裂了髖骨，送到醫院用鐵釘固定起來，從此落下一個病根。她剛從醫院出來，又進了醫院的門，70歲，按現在的標準，才是人生的盛年，但是她已經落下一身的老人病，早知道……世事哪裡有早知？
「早知燈是火，不會周圍摸；如果有早知，不會有乞兒」，她已經很難好起來了。可幸的是，70多歲，如果真的發願要改進健康，還是可以從頭開始，上面說的那一位社長，他從地上爬起來以後，便開始尋找針對雙腿又適合自己的方法，他找到了。
加強膝蓋肌肉（三）
敲打腳尖是理療師設計的一個鍛鍊腿肌肉的方法，簡單易做，人坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞即可，每天二百次。
由於前腳掌的內側有一塊突出來的骨，讓兩腳的大拇趾碰到有點困難，沒有關係，把腳趾拳起來一點便可以讓她們碰到了。按照這個動作做幾分鐘，雙腳便發熱，真的有效。
那位韓國的新聞社前社長分享經驗：「做二百次大約需要兩分鐘，兩個月過去了，不但膝蓋，連腿部都變得有力量，行動也變得敏捷，以前打網球，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會抽筋，第二天兩腿非常酸痛，這樣的症狀竟然逐漸消失了，我將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千次。
本因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖，不但讓膝蓋痊癒，身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了……十分鐘可以做一千二百次左右，如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。」
加強膝蓋肌肉（四）
敲打腳尖是坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞。
在繼續分享這段成功提高身體素質的個案以前，必須先講一下「坐在椅子上」的那張椅子。以下這兩段故事對我來說很痛苦，因為是自己家的真實個案，簡單來說，我的老母親在行動不便以後，因為坐的椅子太淺，在家人轉身的幾秒鐘間，她失去了平衡，在雙手毫無辦法保護自己的狀況下，臉朝下直接從椅子上翻倒在硬木板地上，一百多磅的身體重量都落在臉上，一張可恨的椅子讓自己的親人付出了慘痛的代價，這是第一段。
第二段故事已經講過，我大姐在不到70的年紀摔裂了髖骨，當時她從沙發上想站起來， 沙發是重心向後的，她的手和腳都沒有力氣，用力往前一蹬的時候，人站不起來，卻重重地坐在了地板上。
要知道，我們家居的椅子不是為我們的安全設計的，是為舒服設計的，比較安全的椅子是我們說的中式太師椅，就是古董店裏硬硬的、有扶手、坐得很深那種，在普通紅木傢具店裏也有售賣。
不一定要去買一張太師椅，但一定要買一張安全的椅子。
加強膝蓋肌肉（五）
敲打腳尖除了使膝蓋健康起來，韓國新聞機構社長說，五個月後，不但膝蓋痊癒，連排便也正常了，這真是個好運動，簡單，只要腿還能動，人人都可以做，這位社長70多歲，也會有因為年紀而引起的便秘，但他堅持做，連消化系統也有了改進。他繼續分享說：「看電視的時候、看報紙的時候……只要一有空就做，每天能做三千次左右。現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果，我有一個朋友，本來晚上睡覺的時候，每隔兩個小時就要起夜，做了敲打腳尖的運動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得頭腦變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。」
有關起夜，我已經推薦過一個「白果療法」，很多讀者都說有效，排便更介紹了好幾種方法，包括「飲水提肛法」，這些實用的民間療法一部分收集在已於年初出版的《嚴浩秘方集》第一集，一部分收集在剛出版的第二集。
敲打腳尖二十個月後，這位老人家說，只要持之以恆，堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果，「我的身體、我的心情每天都在變得更年輕。」
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