下蹲改善膝蓋痛 | 嚴浩秘方集

膝關節沒有力氣、上下樓梯痛怎麼辦？如果沒有受過傷或者風濕，有兩個建議：1，每天做下蹲運動，加強臀部四頭肌的力量，使虛弱的膝關節從新有力。2，服用椰子油，詳見《嚴選偏方》第2集「椰子油治關節痛」。從長遠來看，應該兩種方法都採用，既做下蹲運動，也服用椰子油。
喜歡慢跑的人，為了不讓膝蓋受傷，更加應該每天做下蹲動作，只有臀部四頭肌強壯了，膝蓋才不容易受傷。
下蹲雖然說很容易，但還是有一些細節，如果不注意，有可能令背部受傷。方法如下：
1，雙腳分開站立，稍寬於肩。
2，雙手姿勢比較隨意，可以從胸前平伸出，在蹲下的時候平衡身體；可以雙手交叉抱胸前；可以像古人打招呼時抱拳。
3，腳尖微微向外。
4，重心在腳根。
5，開始下蹲的時候，雙眼平視，吸氣。
6，背不要向前弓，腰板要直，這是最重要的，在任何時候下蹲，譬如下蹲檢東西，背也不要向前弓，腰板要保持直，否則腰背容易受傷，特別是在提、放重東西的時候。
7，下蹲的時候，膝蓋盡量不超腳尖，這樣就要求我們提肛、收腹，同時把尾龍骨向前拱出，這些都是補腎的動作，還減了肚腩。
8，當大腿與地面的角度差不多平衡的時候，就可以站起來，站起來的時候呼氣。
慢慢做，反復做15次到20次，一組做三次，一個星期最少三次，這是對初學者的要求。可以手扶桌椅來做，也可手持啞鈴進行。有心臟病的人先諮詢醫生。