今日正式“立冬”，意味著節氣意義上的秋天已經過去。此時北半球獲得的太陽輻射會越來越少，氣溫逐漸走低。“立冬”是冬季的第一個節氣，標志著萬物開始收藏，陽氣潛伏，陰氣盛極。天冷影響人體的內分泌系統，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要適當進補對御寒很有好處。同時要注意從飲食起居、身體精神全面入手，早睡晚起，適度鍛煉。
飲食 進補當時 多溫熱少寒涼
中醫認為，秋季進補適宜“平和”，冬季進補適宜“封藏”。這個時候，食補要“巧”，如果過食燥熱峻補之品，會損傷陰氣、擾動陽氣，進而加重干燥症狀。對於進入冬季出現怕冷、手腳發涼的人群，建議食用一些作用溫和的溫補食品，如雞肉、黃牛肉、蝦、韭菜、刀豆等。對於陰精不足，口眼干澀的人群，建議食用養陰潤燥、補腎填精的食物，如山藥、胡桃仁、白果、芡實、豆腐、牛乳、黑芝麻等。
之所以有立冬進補這一說法，是因為立冬后意味著天氣越來越寒冷，通過食補為人體補充能量符合中醫所說“因時”進補的原則，但以進食肉類為主的冬季食補並不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉、羊肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對於濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，多吃肉類，特別是躁熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。
對於愛上火的人群，進補應以平補為主，主要有兩類食物：一類是不熱不寒、性質平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜等﹔一種是既能補氣又能補陰的食物，如山藥、蜂蜜等，以及既能補陽又能補陰的食物，如枸杞子。這個時節裡，還可多吃些增加活力的蔬菜，比如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助於人們增強抵抗力，度過寒冷季節。
立冬以后，天氣漸寒，是進補的好時節。在飲食調養方面，要少食咸，多吃苦味食物。此時節應補腎，減咸增苦，可補腎固精。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。此外，根據冬季養腎的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。
起居 早睡晚起 注意背部保暖
專家指出，立冬養生應保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保証充足睡眠，避免過度勞累，並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。“早睡晚起，以待日光”是養生的重要方面。早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應保持恆定，溫度過高時，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。
“生命在於運動”，肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。此外，由於人體此時代謝也處於相對緩慢時期，人在冬季還要保持良好精神狀態，可多晒太陽，緩解心中抑郁情緒。
立冬之后，早晚溫差增大，早上氣溫往往很低，但不少老年人不論春夏秋冬，一清早天還沒亮就出門晨練。不少老人以為，早晨空氣好，適合鍛煉，其實不然。對此，專家認為，老人晨練應安排在太陽出來之后為宜。因為在太陽出來之前，空氣中的有害物質含量較高，灰霾太濃時空氣污染也嚴重，容易引發老人呼吸系統疾病。此外，晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因為聚集大量二氧化碳，無益健康。
中醫認為，“冬不養藏，春必病溫”。也就是說，如果冬天不注意保健，到春天抵抗力就差，容易生病。專家建議，為增強抵抗力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。對於冬天愛穿裙子的女性，專家提醒，暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發關節炎，甚至引發痛經。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。專家還提醒市民，立冬過后不宜做過於激烈的運動，因為過度運動后，汗腺容易張開，導致寒氣入侵，受涼感冒。
