仰卧抬腿强筋力
双手攀足固肾腰
詹红生
腰椎间盘突出症、椎体滑脱症、椎管狭窄症等病症常常反复发作，用了各种方法治疗却迟迟不见好转，其实问题的关键不在突出、滑脱和狭窄，而是因为腰部的筋受伤了，失去了正常的保护能力，于是骨头的稳定性下降了，容易移位、关节容易卡住，引起炎症性反应就会疼痛。
这种情况在中医里叫筋出槽、骨错缝，运用理筋整骨手法把受伤的筋理顺、卡住的骨头松开，症状就会立刻缓解，但要长时间地巩固疗效，关键还是要把“筋”练好，重新恢复“筋骨和合”的正常关系。上海石氏伤科运用古法导引练功术原理，结合腰部运动生理学特点，编制“强筋固腰功”一套，验之临床，安全有效。这里介绍两节基本动作。
第一节：仰卧抬腿强筋力。
仰卧，两腿伸直并拢，一边吸气一边上抬，吸气末正好抬到最高点；然后一边呼气一边落下，呼气末正好落到床面。控制好节奏，匀速起落。
第二节：双手攀足固肾腰。
取自南宋时代的“八段锦”功法改编而成。坐位，双腿伸直并拢，自然弯腰身体前屈，两手握住腿部最远的地方，接着抬头前探，下巴尽量去接近脚尖，保持5秒钟，回到坐位，为1次。整个过程自然呼吸，不要屏气。
以上两节每天早晚各做10次左右，量力而行，一般不要超过15次。急性发作期疼痛剧烈时暂勿练习。
[专家名片]
詹红生
上海石氏伤科第五代传人；教授、主任医师、博士生（后）导师；上海中医药大学骨伤科研究所所长、附属曙光医院骨伤科主任；“中医骨伤科学”国家重点学科带头人；“骨伤科”国家临床重点专科和国家中医重点专科带头人；上海高校“中医脊柱病损研究”创新团队带头人；享受国务院政府特殊津贴专家，全国百名杰出青年中医，全国优秀中医临床人才，上海领军人才和上海市中医领军人才。致力于慢性筋骨病损防治研究和中医药养生文化与技术传播，擅长运用手法、导引、针灸、中药等中医药理论和技术诊治颈椎病、下腰痛、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨关节炎、纤维肌痛综合征等病症及颈性眩晕、颈性头痛、颈心综合征、颈胃综合征等脊柱源性疾病。
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