看着血糖降，人人都会做的“降糖丸”

一吃血糖就高

duersi

中国人由于饮食结构以米面等主食为主，碳水化合物较多；因此餐后血糖升高的情况比较普遍。对于餐后血糖偏高的糖友，专家建议：可以尝试“散步降糖丸”。

“散步降糖丸”如何做？

一、先慢走5分钟；

步幅：男40—60厘米，女30—50厘米；

频率：50—60步/分钟；

摆臂：小幅度，和身体呈30—45º。

二、再快走5分钟；

步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

频率：100—120步/分钟；

摆臂：大幅度，和身体呈60—90º。

三、慢快交替3次，

每次散步不少于30分钟，每天坚持1—2次。

“散步降糖丸”效果如何？

生理学研究结果表明：

1、血糖下降；持续散步20—30分钟，血液中的糖分大量消耗，一般情况下可使血糖下降1-2mmol/L。

2、稳定血糖；每天坚持散步，胰岛素敏感性可提高30%，大大提高稳定血糖的效果。

3、逆转1/3的糖耐量异常，远离糖尿病。

4、心情愉悦；每天坚持散步，刺激内啡肽分泌，轻松快乐、睡眠改善。

提醒糖友：走路降糖做好这几点

1、穿一双舒适的鞋

长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双舒适的、鞋底稍厚、有弹性的运动鞋是必不可少的。

 

2、一秒钟走两步

研究发现，对于大多数人而言，每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。也就是一秒钟走2步。

3、餐后1小时运动

胰岛素注射后或降糖药服用半小时内运动,会加快药物的吸收,更易发生低血糖。餐后半小时到1小时,血糖开始升高,降糖药药力在餐后1小时开始减弱。所以,建议糖尿病人进餐后1小时候运动。