一吃血糖就高
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中国人由于饮食结构以米面等主食为主,碳水化合物较多;因此餐后血糖升高的情况比较普遍。对于餐后血糖偏高的糖友,专家建议:可以尝试“散步降糖丸”。
“散步降糖丸”如何做?
一、先慢走5分钟;
步幅:男40—60厘米,女30—50厘米;
频率:50—60步/分钟;
摆臂:小幅度,和身体呈30—45º。
二、再快走5分钟;
步幅:男60—80厘米,女50—70厘米;
频率:100—120步/分钟;
摆臂:大幅度,和身体呈60—90º。
三、慢快交替3次,
每次散步不少于30分钟,每天坚持1—2次。
“散步降糖丸”效果如何?
生理学研究结果表明:
1、血糖下降;持续散步20—30分钟,血液中的糖分大量消耗,一般情况下可使血糖下降1-2mmol/L。
2、稳定血糖;每天坚持散步,胰岛素敏感性可提高30%,大大提高稳定血糖的效果。
3、逆转1/3的糖耐量异常,远离糖尿病。
4、心情愉悦;每天坚持散步,刺激内啡肽分泌,轻松快乐、睡眠改善。
提醒糖友:走路降糖做好这几点
1、穿一双舒适的鞋
长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此,一双舒适的、鞋底稍厚、有弹性的运动鞋是必不可少的。
2、一秒钟走两步
研究发现,对于大多数人而言,每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。也就是一秒钟走2步。
3、餐后1小时运动
胰岛素注射后或降糖药服用半小时内运动,会加快药物的吸收,更易发生低血糖。餐后半小时到1小时,血糖开始升高,降糖药药力在餐后1小时开始减弱。所以,建议糖尿病人进餐后1小时候运动。
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