用不发脾气的方式表达愤怒

 

对孩子的吼叫，其原因是复杂的。上一章我们挖掘了来自家庭的遗传性因素，并提出了改变的方法。本章我们除了继续挖掘其他因素之外，还会进一步探究藏在愤怒下面的感受，当我们直面这些感受的时候，进步与改变也在悄然进行了。

各位书友，今天要共读的是《不吼不叫》的第60页——第70页，在共读的过程中，我们可以思考以下问题：

1.迁怒的定义是什么？

2.怎样疗愈羞愧？

01

汤姆的故事

汤姆的老板管得又多又严厉。几乎每天回到家，汤姆都是怒气冲冲，满腹埋怨。一个晚上，忙碌了一整天，又开了很长时间车才回到家的汤姆，一进门就发现儿子没有把该做的家务做完。他想也没想就冲儿子大声嚷嚷起来：“你为什么还没把你的房间整理好？我昨天就告诉你了。你真懒！你永远要等到最后一分钟才肯做事！”

如果汤姆能够停下来听听自己的声音，他就会意识到他很像自己的老板。就在几小时前，他的老板说：“汤姆，你今天没完成报告让我很失望。我希望你能更好地管理自己的时间。这样你才能做好工作。”汤姆觉得老板是在威胁他。开车回家的路上，他的想法进一步升级——我搞糟了！我永远也没法升职了——诸如此类的想法，让他心中充满羞愧。

当他又生气又害怕地回到家，看到儿子拖拖拉拉没做完家务，他脾气大发，说了难听的话。儿子乱糟糟的房间，加上认为儿子懒惰的想法，触发了他的吼叫。实际上，他是在借此释放自己的郁闷。

有时候，当你看到自己开始对通常并不在意的事情过度反应，那么你或许能够在发脾气之前觉察到自己在迁怒于人。

02

从你的愤怒中学习

我们在与他人的交往中感到愤怒时，孩子往往很容易成为发泄的对象。当你把怒火指向另一个人，而不是最初让你生气的那个人，这就是迁怒。人们经常会选择一个更安全的对象，比如孩子、父母至亲，来发泄怒火。

想想是否有这样的情况，当你冲孩子们吼叫时，你其实是因为对其他人生气。

愤怒可能无法避免。但是了解你的愤怒——谁真正惹你生气，以及你选择如何表达自己的愤怒——确实能够帮助你停止吼叫。

你的怒火可以被熄灭也可能被点燃。一旦你理解了自己的目标并且学会了新的方法，你就会有所选择。

愤怒有时能够作为一种警示，帮助我们看到：这里有问题需要解决。比如，如果你发现自己常常因为十几岁的孩子还总把脏盘子扔在水池里不管不顾而生气，那么，你就需要有所行动。你可以召集家庭会议重申规矩并且让大家了解不遵守规矩的后果，“用不发脾气的方式表达愤怒”。

“用不发脾气的方式表达愤怒”的反面就是：把愤怒升级为伤害别人的武器甚至是虐待。

感到愤怒与把愤怒当做武器伤害别人是不同的。每个人都会表达自己生气的情绪，但你用自己的情绪来做什么，这对你与周围人的关系以及你自己的身心健康都十分重要。

“宣泄怒气”首先伤害的是那些对你关心的人。其次，对于自己，有可能让你更加生气并且巩固了一种生气的态度。

诚实地了解你对愤怒的表达方法，克制自己，对自己的行为作出改变、作出选择。

03

发现藏在愤怒之下的感受

当你生气时，你也会经常经历其他给你带来压力的情绪，比如恐惧、悲伤、无助，或者受伤。而愤怒的叫喊会让你无法感受到这些其他的情绪！如果你想更好地了解自己，你应该在愤怒中感受到其他的情绪，这样你就能找到办法照顾好自己。

下一次当你朝孩子发火时，问问自己：除了愤怒，我现在还感受到了什么？是否还有一些难以名状的感受？这些感受可能是害怕、难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧和沮丧。当我们的情绪自动转为愤怒时，就很少有机会了解自己复杂的感受。

当你能够意识到自己卡在哪里，能够认同自己的感受和需要，那你很快就能得到疗愈。如果顺利，你将能够努力接近你希望自己成为的那一种父母。

04

治愈你的羞愧

藏在愤怒下面的感受需要被发现，被注意，被同情——直面你的恐惧，用爱关照你的羞愧，或者原谅自己因为又在商店里发火而感到的尴尬……

当你感到羞愧时，你可能有一种潜藏的感觉是你不够好，有瑕疵，不值得被爱。当你对孩子吼叫，用尖刻的话指出他们的不完美，这种羞愧感就很容易传递给孩子。如果你对自己苛责，就一定会对孩子苛责。当你冲孩子又吼又叫，骂他们坏、刻薄、愚蠢或者自私时，你会让他们感到羞愧，也延续了隐藏在吼叫之下的你自己的羞愧。

治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。要尝试了解你身体和内心的感受。

当有了羞愧之心时，常常感觉自己渺小、困惑、无力。当我发现自己感到失败、准备要放弃、想要吮着拇指缩回到胎儿状态，我就知道羞愧有抬起了它丑陋的脑袋。