有关站桩功的重要性很多人都论述过，前人更明确指出没有桩功，将如无根之木，应手即去。可惜后来人自作聪明的多，多练各种式子、套路演化，夹杂现代搏击打法，。以致现状是造型繁多，功力无增，实战都是王八拳。还有一些不懂装懂，站在门外指手画脚，动不动就高谈阔论要进步发展，要与国际接轨，实则连传统拳术的门道都没摸到，就好像一个幼儿园的学生，嘲笑国家主席的决策愚蠢一样，贻笑大方。
古人早就说起于根、发于腿、主宰于腰，形于手指，有的人理解，用力蹬腿，甚者举重和深蹲增加腿部力量，以求上肢力量同步增加。诚然，这些锻炼可以增加腿部力量强劲。但是没有注意到古人说的不是力，而是劲。这些训练手段可以增加力量，但都是浮力。对于劲的发展效果，古人就指出了一条路，那就是桩功，惟桩功可以增加腿部力量，有入地三尺之功效，这是真的沉实之力，与举重等不是等效的。建筑基础要打的坚实，上部结构才会屹立不倒。古人的桩功是很合理的，功架符合人体科学，也是经过血与火的检验。
像外家拳的马步、弓步等，长期训练会增加平衡能力，腿如铜浇铁铸。站出来的气劲，一经使用，可以随意灌注身体需要之部位，增强打击力量及抗击打。自身稳如泰山，才能应付各种不测之力，强如不倒之翁。形意拳要求入门先练三年桩，是有科学道理的。一些老的传习方法，仍在这样传承。巧妙者，浮功也！现在的人自以为比古人聪明，自己琢磨出各种修习训练手段和招式，更有甚者，靠自己的一知半解就自创门派拳种，却不知道自己离真正的东西越来越远。有些练套路的，也被要求多练定式，强似练套路数十遍。时至今日，急功近利的越来越多，标准是以能应用、能打作为检验标准，无本之木、无源之水渐多，最后终是养生也不行，实战也不行。
可惜的是明白人太少，不能理解真正的武术内涵，人云亦云，不假思索，那么一直会是雾里看花，水中望月，空耗时间精力。很多人好口才、好文笔，把古人理论借以延伸，看似练不到就写不出来、讲不出来，检验手段，动手不足以应付不测。即使应付，又是散打、擒拿反关节之类的技艺。不懂的六合与内外的关系，没有真劲。内家拳引无数英雄竞折腰，可真能有真传、又能下功夫练到的、能用且能讲明白的更是凤毛麟角。
桩功是基础，形意拳的根本就是三体式与盘根，而盘根也是动的三体式，万法出于三体式，这话道理很深。时至今日，三体式也是站的五花八门，各家传授不一。谁的符合拳理？九要八法须做到，更高的要求是什么呢？是能不能合成整劲！很多人不重视甚至反对站桩，认为会把腿站僵、站坏。成为挨打的死桩，这是门外汉只看表面的认知，以为站着不动的训练方法，就会把人练成不会动的木桩，把腿站僵。实则不然，桩功虽然不动，但其内部的身法要领劲力传导，是内劲生成的必要条件，静止的训练更容易感受身体里面的变化和奥妙，正确的桩功，只会越站越松，不会僵死。至于实战应用，桩功自然不具备，但是武术训练是一个体系，很多训练方法的集成，想要实战，桩功的基础上还要联系拳法，这是一脉相承的东西，互相配合，相辅相成的。门外看一回事，门内练又是一回事，隔着一道门，就隔了一重天地。
说到练功姿势，更是严重偏离。看着打的拳凶猛无匹，不过是活动肢体久了，增长些功力，就认为是正道上的形意拳了。用开不出人去，手到了人身发不出力，只是利用惯性打击，这是没有内劲加持的打法，笨拙且粗糙。
三体式练法简述
先从自然站立开始，重心移到右腿，慢慢屈膝下蹲，双手缓缓提起，左掌下，右掌上。然后左脚慢慢向前伸出，重心前三后七。同时左手向前推出成立掌。右手同时向下按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展，两脚跟微向外撑，不可露型。沉肩坠肘，打开两肩夹骨微向内合。两肋自然抽紧，头顶，项竖。立掌圆虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉，右手两指挑肩，挑右肩。全为自然为之，不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确，便有身备五弓之势了。目视前方，神态安祥，思想集中。收回如虎抱头，再回到左手在肚脐，右手在身右边，左脚尖向前。再回到沙地立竿。再从头做右边，完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。
功不贵多而贵精，法不贵繁而贵真！人不在名，懂劲则灵。字不在多，述真才行。寥寥数语，宝山埋玉。空手而归，如之奈何！
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