好血糖是睡出来的！

糖友如何确保睡眠质量？

古代养生家道：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。一般来说，成年人应保证每晚睡眠7—8个小时，青少年应当睡眠9小时，而儿童通常需要9—10小时睡眠。那么，糖尿病人如何保证睡眠较好的睡眠质量呢？

1、作息规律。坚持规律的作息时间。糖尿病人应在晚上22时前入睡，禁止熬夜到12点，否则会加重对肝脏的损害，加重糖尿病的病情。

2、尽可能减少白天睡觉时长。糖友应缩短白天睡眠时间，严格控制1个小时之内，长时间睡眠要放在晚上，否则晚上可能会睡不着。

3、减少睡前吃喝或剧烈运动。准备入睡前2小时避免吃过多的食物，也不要喝太多的水；准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐，可以伸个懒腰放松，也可反复计数放松心情。

4、注意稳定的情绪，保持室内安静。睡前避免看刺激性的电视或杂志，引起情绪波动起伏，糖友睡前可早早上床闭目养神，平稳情绪，有助于睡眠。另外，还要尽量避免声光刺激，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

5、合适的睡姿。糖尿病人睡眠的姿势最好是右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。

6、适当的锻炼。糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7、注意夜间低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测或睡前少吃点水果，避免发生低血糖；必要时还可进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜监测，以免影响睡眠。

最后，专家提醒：糖友夜间若出现多尿、口渴，导致如厕和饮水次数增加，影响到睡眠，建议及时到院调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。