中医养生箴言全文

       “养生箴言”的核心总念，是让大家知道健康长寿是和我们自己日常生活息息相关的，其最终目的无外乎两句话：一是活得舒服，二是活得长久。

    “养生箴言”提出：人身三宝“精、气、神”。这三个字含义十分深刻，养生保健就要从这三个方面着手。而益气、补精、调神三者之间，大家往往更多地关注自己的身体是不是虚了，更偏于益气和补精；为了身体更健壮，一部分人十分关注各式各样的营养品，总想多吃点营养品，使自己更强壮，而忽略了“调神”这一重要环节。实际上在中医学的认识中，“调神”是中医保健放在第一位的，而益气补精，调养气血是第二位的。

     西方人对身体健康的关注，更多的是体质的强壮，所以他们的保健方法多是身体的锻炼和增强营养。在锻炼这一点上，中国人的健身方法，更多的是打太极拳、练太极剑、练气功，等等；在练太极拳、太极剑的过程中，基本原则是以意领气进行练习。意念在练习这些动作中，是十分关键的。中国传统文化实际上是强调意念的专一，心情的平静，才是运动的关键所在。用中医的话说，就是神导气行，气随神运，这正是中医“调神”的体现，也是太极拳、太极剑训练的关键。

     中医保健的核心理念中，“调神”是第一位的。而现今太极拳、太极剑已经走向世界，在世界各地风靡，这正是中国文化魅力的体现。

                                                                             鲁兆麟撰写于北京兆麟堂中医诊所

      中医养生注重天人合一，形神一体，阴阳调和，气血通畅。人与天地相应，四季养生，当顺应自然，春夏宜养阳，秋冬宜养阴，春季宜捂不宜冻，秋季宜凉不宜暖，夏季宜防暑，长夏宜防湿，冬季宜防寒，冷暖适度防外邪，防止邪伤正气，自能保养正气求长寿。

    养生之法虽多，不离精、气、神三条，精乃健康之基，气乃健康之本，神乃健康之魂，精充、气盛、神安，是为生命之要。恬淡虚无，精神愉悦，心胸坦荡，真气内存，自能形与神俱，而尽终天年。

    养神先养心，心境宜宁静，心诚意正则心悦神宁，神安则形壮，自能颐养天年。暴怒易伤肝，郁闷则气滞，思过则气结，气滞则血瘀，气血瘀滞，百病乃生。

    养生先养胃，保养脾胃，气血化生，身体赖以强壮，自能养生长命。饮食宜多样，口味宜清淡，食酸以养肝，食辛以养肺，食甘以养脾，食苦以养心，食咸以养肾。饮食有节，不偏食偏嗜，不暴饮暴食，忌肥甘厚味，忌过食生冷，少食辛辣，戒烟限酒，饮食适宜，五脏安康。

    养体先养肾，肾为先天之本，内含真阴真阳，故当保养。房事宜适度，精神宜安宁，神安心静而不妄动，清心适欲而青春常驻。气宜充盛，气机宜调畅，过劳则耗气，过逸则气滞，劳逸适度，常动少静，自能气血调畅，远离疾病。

   “要得小儿安，三分饥与寒”。小儿为稚阴稚阳之体，阳气偏盛，肾气未充，故宜节制饮食，防止过逸过暖。妇女有经带胎产之特殊，妊娠时期阴常不足，故胎前宜清；产后气血大伤，故产后宜温。经期养生，在于畅情志，调饮食，疏衣着，适寒热，以至月经调和。老年肾气渐衰，体力渐减，事事当量力而行，处处应加以呵护。

    要言之，顺应四时，形神两调，保养脾胃，运动肢体，激扬正气，防御外邪。科学养生，求健康平安；和谐处世，获延年益寿。


      ——鲁兆麟教授应北京市中医管理局之请，撰写于北京。此文于2008年5月25日北京首届养生日，发表于北京晚报等书刊。