睡觉前的准备活动：让你远离失眠并预防血栓

运动之前，很多人都要做准备活动。可是你知道吗？睡觉之前，人们也要做一些准备活动。如果能长期坚持，不仅可以帮人告别失眠，提高睡眠质量，还能预防血栓等多种疾病，可谓一举多得。

1，睡前梳头十分钟。睡前梳头，能够刺激并按摩头部的经络和穴位，将瘀滞在头部的气血有效疏散开来，增强阳气在头部的疏布，提高阴阳二气相互转换、交融的质量，从而让人更加容易睡着。从西医角度来看，睡前梳头还能有效促进血液循环，对于预防血栓类疾病大有好处。

2，睡前干搓脚心。睡觉之前干搓脚心，最大的好处在于引火下行，补益肾水，使得水火既济，让人的心情平静祥和，从而更容易获得高质量的睡眠。另外，干搓脚心能够有效刺激足底反射区，相当于给全身内脏做了一次按摩。

3，开窗通风5分钟。睡觉之前开窗通风5分钟，可以有效改善卧室内空气质量，提高整夜睡眠时的供养水平。这对于失眠、脏器功能下降、心脏机能不佳的人来说十分重要。

4，按摩迎香穴和风池穴各5分钟。按摩迎香穴，目的在于刺激一下大肠经。大肠经多气多血，有效刺激后能提升气血运行水平，从而提高睡眠质量。此外，刺激大肠经可以有利于夜间对食物的消化吸收，促进第二天早上顺利排便，有效预防便秘。刺激风池穴在于疏通颈部瘀滞的气血，对于改善大脑夜间供血、提高睡眠质量很有意义。

5，睡前喝一杯温开水。这样一杯温开水，不仅能防止夜间血栓的形成，改善夜晚血液粘稠状态，还能有效温补脾阳，有益于提高免疫力。

（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014）