古人云：春夏养阳，秋冬养阴，因此冬季养生的基本原则是“闭藏”和“养阴”。说白了，就是冬季慢吞吞可是有正当理由的！
你还别不信，冬天人体新陈代谢减慢，行动过快很容易导致头晕、眼花等症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。今天，大树老师就教你5个“慢动作”，让你的孩子安然过冬。
起床慢一点
天气越来越冷，孩子也越发爱赖床了，叫了半天都不肯起床。其实，冬季赖床5分钟是非常健康的行为。
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。如果急匆匆的起床，脑袋还处在昏昏沉沉没睡醒的状态，不仅影响心脑血管健康，还会影响孩子一整天的学习效率。
建议：
早上醒来先平躺在床上，活动活动脖子，伸伸懒腰，动动手、抖抖脚，来个深呼吸，再慢慢起床，整天的精神状态都会不一样！
吃饭慢一点
寒冷的冬天，很多家长怕饭菜变凉，都会催孩子快点吃饭，但这样的吃法是非常伤胃的。
胃是人体最娇气的器官之一，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，尤其是肠胃能力较弱的孩子，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
而且，跟狼吞虎咽的人相比，细嚼慢咽的人的蛋白质、纤维素、脂肪等营养物质的吸收率要提高10%以上，所以，吃饭慢更健康。
建议：
如果孩子刚放学回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过几分钟后再吃饭。并且每顿饭的进食时间至少在20分钟以上，放慢速度，细嚼慢咽。
运动热身慢一点
孩子运动好处多多，不仅强身健体，还有助于长高，可是冬天气温变化过大，人体免疫力降低，疾病容易侵入体内，所以锻炼不能盲目，还得科学合理。
充分做好热身，冬天气温低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。
建议：
延长热身时间，其他季节，孩子运动前的热身活动需要5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。
控制运动量，冷天本已使机体耗氧量增多，因此，这时候的运动量要相对减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。
呼吸慢一点
冬季冷空气肆虐，感冒高峰期也常常发生在冬季，当冷空气侵袭时，首当其冲的就是我们的呼吸系统。
因此，冬季呼吸还要注意“细吞慢吐”，呼吸慢一点，不仅可以在吸入冷空气时有一个缓冲，加强呼吸功能，促进肺循环，也能阻止部分冷空气进入体内，导致孩子生病。
建议：
深，一呼一吸要到头
长，时间拉长要持久
匀，要均匀，不要喘
细，要细微，不粗猛
脾气慢一点
养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。有火适当发出来是极好的,但是气性大、点火就着就不是什么好事了。
研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。多晒太阳和加强运动锻炼，能避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。
建议：
一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。
冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
这5个慢动作你都学会了吗？寒冷的冬天，给自己和孩子一个磨蹭的理由！
你还有什么冬季养生小妙招，欢迎留言给大树老师哦~
▼
联系客服
