文 | 艳姿 · 主播 | 领读君 · 编辑 | 木头 · 视频 | Kevin
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5分钟带你看完《人生效率手册》
每天早起一个小时，在早起的这段时间就能学到很多东西，时间久了，你就会发现你比那些赖床、迟迟不肯起床的人，多了一个人生。
当我们有意识地不断重复一件事情，在勤学苦练中寻找别人不知道的窍门，最后得心应手，我们就可以成为这一领域或这一行业的大师。
各位书友，今天要共读的是《人生效率手册》的第131页——第152页，在共读的过程中，我们可以思考以下问题：
1、什么是身体编程？
2、如何实现自我激励？
3、如何理解熟能生巧？
01
为自己的身体编程，让身体适应好习惯
编程是计算机语言，使计算机能够根据人的指令一步一步去工作，完成某种特定的任务。与之相似，身体编程就是指我们所熟知的习惯。这种固定的行事方式不会轻易地被改变，也不会轻易地被放弃。
人类的身体需要编程，需要养成好习惯，需要习惯的力量。如何给自己的身体编程？如何养成一个良好的习惯？首先，我们要屏蔽负面消息。从外部，我们直接屏蔽负面信息的来源，从内部，我们需要加强自身抵御的能力。内外兼修，努力学习，也就无暇顾及负面消息，自然负面消息的影响就会降到最低，对负面消息的屏蔽也会水到渠成。
为自己的身体编程，需要设计身体能够听得懂的指令才可以。同时，适当的外部刺激，并选用有益的材质，刺激身体的复苏，学会调动身体的力量，把最好的状态调动出来。
如果你对自己不满，一件非常重要的事情就是你要先清空自己，才能将新的内容装进去。只有将坏习惯戒掉，才能开始养成好的习惯。
如何戒掉坏习惯呢？
一是不论什么事情，你一定要先坚持21天，如果你做到了，马上用自己想要的礼物奖励自己，做不到给自己惩罚，一定要坚持下来！
二是从小处入手，改变诸多坏习惯，先选择一个最容易操作的。
三是找一个人格榜样，他在某方面优于你，你争取每天都能看到他，甚至是看他的微博或者微信朋友圈，你要全方位了解他，以他为榜样。
四是将你要养成的这项习惯写下来，写下来的动作，就是你对这件事的认可。
五是告诉你的一个朋友，或者将你要坚持的这件事情分享到朋友圈。利用舆论力量，让自己的懒癌不再复发。
六是能够充分了解坏习惯的坏处，并且能把它条分缕析地讲出来。
七是至少给自己三次机会。人的身体需要一定的时间去改变、去适应，我们要给自己循序渐进改掉坏习惯的机会。
八是参加一个异类社群，为自己营造积极的正能量氛围，尤其是你身边负能量爆棚的时候，社群里的同伴会帮助你，他们的正能量能帮你驱逐这些负能量。
九是别想那么多，从此刻就开始。如果一项计划不去实行，那么它永远只能停留在纸上、你的脑海里，永远不会转化成成果让你收获。
为自己的身体编程，让你的身体习惯改变后的程序，接受了新的程序，你才能养成一个好习惯。
02
自我激励没有你想象中那么难
人与人平时的差别并不大，但关键时刻就见分晓，比拼的不仅是智慧，更是心理，即自我激励。实现自我激励型的人格需要以下步骤。
首先，学会情绪管理，建立自身的减压渠道。在高强度的工作、学习和生活中，难免会发生各种各样不顺心不如意的事情。我们要学会做自我调节的工作，才能在最关键的时刻，掌控好情绪，将坏情绪、恶劣情绪以及负能量装进瓶子里，不要让它们跑出来影响我们。
这里有一些小方法你可以尝试。
（1） 呼吸法。吸气3秒，让空气停留3秒，呼气6秒。你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。
（2） 分散注意力。转移注意力，使自己进入另一个角色中，这样我们的大脑就更容易进入一个不同的、更加轻松的状态。
（3） 吃甜食。适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。
（4） 甜橙香薰。温润甜美的香气可以驱散紧张情绪和压力，改善焦虑引起的失眠，令人性情开朗，体会到生命中的阳光温暖。
（5） 给你的伴侣来个长时间的拥抱。
（6） 冥想。
在学会情绪管理，建立了自身的减压渠道后，我们要开始以SMART法则为基础，制定合理化的目标。不要妄自菲薄，更不能过高估计自己的能力，设定一些根本不可能达到的或者违背人性的目标。我们制定目标的时候，要从自身出发，符合我们的实际情况，同时又要高于我们的实际情况。
然后就是休整期的安排，阶段性安排密集型训练，但也要安排阶段性平台式的中转站。密集型的行动会让你缺少思考的时间。一方面，你需要在合理的时间范围内安排休息时间。另一方面，休整期结束前的一天，至少拿出5个小时甚至半天的时间来做休整期后的计划，凡事提前，为自己进入异类状态做好准备。
最后，选择人格榜样，并紧密跟随。但是，榜样选择应有梯队性。你需要人生榜样，也需要伙伴榜样。与一群异类为伍，为自己打造一个异类氛围很重要。
对硬本领的修炼需要为自己营造一个激励自我的场景，才能做到坚持。自我激励是一个可以将习惯坚持得很久，并且能够把一件事情做得很长的重要法宝。
其实人与人平时的差别并不大，但关键时刻见分晓。关键时刻比的不仅仅是智慧，更是心理。
03
自我输入，熟能生巧
输入的方式有很多，例如读书、上课、与他人沟通交流，甚至是在外出旅行中的所见所闻，所接触的新鲜事物。每一个阶段定义学习不同的内容，你选择的输入方式也有所区别。但所有的理论都在于积累，在于你建立的输入机制。
在学习过程中，我们需要将输入或输出系统相结合。在注重输入的同时，我们不要忘记了学习同样需要输出，唯有输出才能检验我们的学习成效如何。
输出一般指的是将知识传授给他人、指导他人。分享、讲话和写作都属于输出，你把你学到的东西转化成你自己的观点。同时，理论不是静止的，也在不断更新与迭代，包括通过不断地阅读、写作，在我向大家传递这些理论和观点时，我的这个行为就是输出。
你要选择输入什么，最终才能输出什么。这个和每个人的目标密切相关，所以建议你能够拥有一套具有人格属性的输入和输出机制。
如何检验你对一门技术，或者一项技能掌握水平达到了何种程度？输出机制就能有效地帮你检验输入的成果。在输出机制中，有很多方式和方法，其中教会“徒弟”是最重要的方法，除此以外，我们还可以通过演讲、和他人进行交流和沟通、写作出书等方式达到输出的目的。借助一万小时理论可以帮助我们尽快实现输出机制。
一万小时理论并不是指盲目地输入，而是有意识地、有目标地进行自我输入，不是懒散地随波逐流地进行自我输入，而是有计划、有节奏地进行自我输入。通过实践的积累，不断增加自我输入，不断提升自己在某一领域的知识容量，从而量变引起质变。当我们完成一万小时的自我输入后，我们就可能在这一领域达到精通的地步，甚至有可能达到权威的水平。
通过输出来检验我们的输入成果，通过多种方式方法进行输出，传达我们的观念和理论。学习的完整过程就是输入和输出系统的结合，在正确的学习中，输入和输出，二者缺一不可。
本章思维导图：
领读君说：我们需要习惯的力量，从明天开始，不妨将脑中往前调整一个小时，循序渐进，你会发现早起是一件很简单但却很美妙的事。
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